Litaba
Ka linako tse ling ho ka etsahala hore lijo tsa ntja ea rona li fele ebe re tlameha ho mo phehela lijo tse kholo haeba suphamakete e koetsoe. Ho kanna ha etsahala hore re utloe eka re ka u fa tse ling tsa masalla a hau haeba re se re khotše, empa ... u tseba joang hore ke sejo sefe se ke keng sa u ntša kotsi?
Sengoliloeng sena ke Setsebi sa liphoofolo re tla u bontša lijo tseo rona phoofolo ea lapeng e ka ja.
Tsoela pele ho bala 'me u fumane hore na lintja li ja lijo life tsa batho 'me u fe phoofolo ea hau ea lapeng se molemohali le se loketseng ka ho fetisisa.
seo o lokelang ho se ela hloko
Haeba u ntse u nahana ho fa ntja ea hau lijo tse lokiselitsoeng ke uena khafetsa, ho bohlokoa hore kamehla u sebelise setsebi ho u tataisa ka litlhoko tsa lelinyane la hau, hobane, ehlile, litlhoko tsa ntja ka 'ngoe li ka fetoha ho latela lilemo tsa eona ., boemo ba hau ba bophelo kapa molao oa motheo.
Haeba sena ha se taba ea hau mme o batla feela ho tseba ke lijo life tse seng kotsi ho ntja ea hau, a kena sebakeng se nepahetseng! Bona lenane le latelang:
- Le ha lihlahisoa tsa lebese tse kang lebese li le kotsi ebile li le kotsi ho phoofolo ea hau ea lapeng, 'nete ke hore lijo tse kang yogurt le chisi (li lula li le nyane) li li fa khalsiamo e eketsehileng.
- Ho fana ka li-oats tse futhumetseng ke mokhoa o motle haholo bakeng sa lintja tse nang le ho sokela ho sa foleng. Mohlomong haeba ntja ea hau e utloa bohloko ebile e se e kile ea ngakeng, o se a buelletse lijo tsena. Hape ke mohloli oa tlhaho oa fiber.
- Sebete ke lijo tse khothalletsoang ntja kaha e fana ka livithamini, protheine le omega 3 le omega 6. Khetho e 'ngoe ke ho toast sebete ka ontong ka hora e le' ngoe ka mocheso o tlase, kahoo o tla fumana lijo tse bobebe tsa tlhaho ka ho felletseng. Leha ho le joalo, tšebeliso e lokela ho ba e leka-lekaneng: hang kapa habeli ka beke.
- Apple ke lijo tse phelisang hantle hape tse u lumellang ho hloekisa meno a hau, ntle le ho a fetella.Ke motlatsi o motle ebile o na le livithamini tse ngata. Asene ea Apple cider le eona e ka ba molemo ho lijong tsa ntja.
- Sejo se seng se khothalletsoang, haholo-holo bakeng sa lintja tse sa sebetseng hantle ka tšilo ea lijo ke raese.
- Nama ea kana ke mofuta o mong oa protheine e phahameng eo ntja ea hau e tla e rata.
- Khetho e 'ngoe e nang le livithamini tse ngata (tse lokelang ho tsamaea le nama le / kapa raese kamehla) ke meroho e nang le mouoane
Hopola hore lihlahisoa tsohle li lokela ho pheha ka ontong, ka har'a grill kapa ho phehiloe le tlas'a maemo afe kapa afe ha ua lokela ho eketsa letsoai kapa oli ho li pheha. Leha ho le joalo, o ka eketsa oli ea mohloaare ea tlhaho lijong tsa hau bakeng sa moriri o benyang.
