Litaba
- E mong le e mong ka lijo tsa bona
- lik'halori tse ngata haholo
- Metsoalle ea rona liprotheine
- Khaello ea phepo e nepahetseng bakeng sa ntja
- Likotsi ho bophelo ba ntja ea hau
Ena ke potso e botsoang ke beng ba bangata ba nang le mefuta ea liphoofolo ka bobeli hae. Karabo ke hore ho e etsa hang ka tšohanyetso ha ho etsahale ho hang, leha ho le joalo, haeba ntja e arolelana lijo tse tšoanang le katse nako e telele, hona ha ho a nepahala ebile ho ka ba kotsi bophelong ba hae.
Ho bonahala lijo tsa katse li tšoana le lijo tsa ntja, empa litaba tsa eona ha li tšoane. Ka mokhoa o ts'oanang, lintja le likatse li na le litlhoko tse fapaneng ka litsela tse ngata, haholo phepo, 'me lijo tsa katse ha lia etsoa ho hlokomela le ho sireletsa mofuta oa' mele oa hau.
Bakeng sa lintlha tse ling mabapi le karabo ea potso, lintja li ka ja lijo tsa katseo, re u mema hore u bale sengoloa sena sa Setsebi sa liphoofolo moo re hlalosang mabaka a hobaneng ho se molemo ho fa ntja ea hau lijo tsa katse.
E mong le e mong ka lijo tsa bona
Leka ho se tsoaka lijo. Fepa malinyane a hau lijo tse etselitsoeng eena, ka tsela ena o tla qoba mathata afe kapa afe a bophelo bo botle. Hopola hore ntho e ngoe le e ngoe e qala ka lijo tsa rona mme seo se kenyelletsa le liphoofolo tsa lapeng. Malinyane a rata ho bokella le ho batla lijo tseo e seng tsa bona, leha a sa lapa.
Haeba u siea lijo tsa katse li shebile, ho tla ba thata hore ntja e hane. Ho thibela sena ho etsahala, fepa liphoofolo tsa lapeng libakeng tse fapaneng, o bile o ka beha lijo tsa katse ea hau sebakeng se phahameng moo ntja ea hau e sa e boneng kapa ho e fihlela. Etsa bonnete ba hore phoofolo e 'ngoe le e' ngoe e ja lijo tsa eona.
lik'halori tse ngata haholo
Uena Lijo tsa katse li na le mafura a mangata ho ba le lik'hilojule tse phahameng haholo, 'me sena ha se setle bakeng sa' mele oa ntja. Litsebi tsa phepo ea liphoofolo li khothaletsa bonyane mafura a 5% bakeng sa lijo tsa ntja le 9% mafura bakeng sa likatse (hoo e ka bang habeli). Hona ke phapang e kholo haholo.
Ha boholo ba mafura bo le boholo, li-calories li ngata haholo. Lintja tse jang lijo tse tšoanang le tsa likatse, qetellong, li na le botenya, tse bakoang ke ho ja lijo tse mafura ka mokhoa o fosahetseng, hammoho le ho tšoaroa ke mala, letshollo le ho hlatsa.
Metsoalle ea rona liprotheine
Ha se lijo tsa katse feela tse nang le mafura a mangata ho feta lijo tsa ntja, empa hape e na le liprotheine tse ngata haholo. Ka tlhaho, likatse ke liphoofolo tse jang nama ka boitlamo, 'me lijo tsa tsona li hloka ho ba le protheine e phahameng ho koahela karolo ea bohlokoa ea litlhoko tsa bona tsa lijo. Lintja, ka lehlakoreng le leng, ke liphoofolo tse omnivorous mme lipallo tsa protheine li tlase haholo mme mohloli ona oa protheine ha oa tlameha ho tsoelapele ebile o tsoa liphoofolong. Lijo tsa katse li na le bonyane liprotheine tse 26% ha li bapisoa le tsa ntja tse nang le liprotheine tse 18% mme li fihlela litlhoko tsa mantlha tsa phepo ea ntja efe kapa efe.
Khaello ea phepo e nepahetseng bakeng sa ntja
Litholoana tsa ho fa ntja ea hau lijo tsa katse ke ho leka-lekana ho sa lokelang ha livithamini le liminerale, eo maemong a mangata e hlahisang khaello ea phepo e nepahetseng joalo ka khaello ea zinki le vithamine E (ea bohlokoa bakeng sa lintja) le maemong a mang, ho kenyeletsoa ka mokhoa o fetelletseng oa limatlafatsi tse sa hlokahaleng lijong tsa ntja, joalo ka taurine (e bohlokoa haholo bakeng sa likatse).
Phapang ena ea phepo e nepahetseng e ka ama bophelo bo botle ba ntja ea hau bophelo bohle. Hape litlhoko tsa lintja mabapi le lik'habohaedreite, tse li fang matla, li fapane le tsa likatse, hobane li fumana matla a tsona haholo mafura. Lijo tsa katse ha li na lisebelisoa tse fanang ka lik'habohaedreite tse hlokoang ke lintja.
Likotsi ho bophelo ba ntja ea hau
Ho ja ho tlōla ha ho hotle, 'me sena se tšoantšetsa lijo tsa katse bakeng sa lintja, tse ka fetolelang maloetse. Mafura a mangata haholo a ka ama manyeme a ntja, a ama tšilo ea tšilo ea lijo le ho hlahisa ts'oaetso. Ho joalo le ka liprotheine, tse ke keng tsa baka botenya feela, empa hape li ka baka liphio tsa ntja kapa sebete sa hau ho sebetsa ho feta tekano, ho baka khatello e sa hlokahaleng ho litho tsena, ka hona ho baka tšenyo ea liphio kapa sebete.
Mohlomong ntja ea hau e rata lijo tsa katse ea hau hobane e haelloa ke protheine kapa mafura lijong tsa eona, haeba ho le joalo, ikopanye le ngaka ea hau ea liphoofolo e le hore e tsebe ho etsa liteko tse nepahetseng le ho etsa liphetoho tse hlokahalang. Ka bokhutšoanyane, ho feta moo, lintja ha li khone ho ja lijo tsa katse.
