Litaba
- Litsebi tsa bongaka ba liphoofolo li khothaletsa eng?
- Tšoara lintja thupelong
- Seo u lokelang ho se qoba?
- Nka fa ntja ea ka lesapo?
- Lijo tse entsoeng ka maiketsetso tsa ntja
Hona le likhetho tse likete bakeng sa lijo tse bobebe le meputso mabenkeleng a liphoofolo tse ruuoang lapeng hammoho le lihatsetsing le likhabineteng tsa rona. Bothata bo hlaha ha u khetha!
Na ntja ea ka e ka ja seneke se tšoanang le nna? Ke lijo tse bobebe tse ntle ka ho fetisisa tseo nka fanang ka tsona ha ke fumana moputso koetlisong? Na lijo tsee li loketse ntja ea ka? Ke ho araba lipotso tsena tsohle tseo PeritoAnimal a ngotseng sengoloa sena ho etsa hore ho be bonolo ho khetha seneke se loketseng molekane oa hau.
Joaloka rona, metsoalle ea rona e maoto a mane e rata ho ja lijo tse bobebe, empa re hloka ho ba hlokolosi haholo likhethong tsa rona hobane ha se lijo tsohle tse bontšitsoeng esita le tse ntlehali, ha li fanoa ka bongata, li ka ba kotsi kaha li fana ka li- calories tse ngata haholo. Tsoela pele ho bala 'me u fumane hore na lijana tse bobebe ka ho fetisisa bakeng sa lintja!
Litsebi tsa bongaka ba liphoofolo li khothaletsa eng?
Pele, o lokela ho tseba hore ha se lijo tsohle tse phetseng hantle bakeng sa batho ke tsa lintja, lijo tse ling li bile li thibetsoe ho bona!
U ne u tseba hore ntja ea hau e e matlafatsang? Hona ho bolela hore, ntle le nama, a ka ja lijo-thollo, litholoana le meroho!
THE botenya ke bothata ba 'nete' me bo atile haholo eseng hara batho feela empa le lintjaneng. U tlameha ho ba hlokolosi ha u fa ntja ea hau kalafo hore e se e fetelle. Mohlala, haeba u khetha ho reka lipakete tsena tse bobebe lebenkeleng la liphoofolo tse ruuoang lapeng, sheba likhalori. Haeba cookie ka 'ngoe e na le likhalori tse ka bang 15' me u fana ka tse 3 ka nako, ke lik'hilojule tse 45 tseo u li fang hang-hang!
Ntho ea bohlokoahali ha o putsa ntjanyana ea hau ke ho lekanyetsa. Ho tloaelehile haholo hore ha u hlokomele hore u fana haholo! Ka hona, ka holim'a tsohle, fana ka nyane, eseng feela ho qoba litlamorao tsa ho feteletsa litaba joalo ka botenya, empa hape le ho etsa hore ntja ea hau e e ananele haholoanyane nako le nako ha e fumana kalafo. Ka tsela eo o tla utloisisa hore o tlameha ho etsa boiteko ba ho fumana moputso oo a neng ao labalabela!
Tšoara lintja thupelong
Ha u koetlisa ntja ea hau, joalo ka ho ruta litaelo tsa mantlha, kapa ha u mo ruta ho liha lintho, sepheo ke ho ba le lijo tse bobebe tseo a li ratang haholo. Ho eena, ha ho letho le betere ho feta ho fumana moputso oo o monate oo a o ratang haholo! U tla fumana hore liphetho tsa hau tsa koetliso li tla ntlafala haholo haeba u sebelisa meputso eo a e ratang haholo.
Ho bohlokoa hore ba fapane, eseng feela bakeng sa lijo ho ba leka-lekaneng empa hape le ho boloka thahasello ea ntja. U ka leka ho boloka bao a ba ratang haholo ha a etsa hantle seo ba se koetlisitseng nako e telele!
Lijo tsena tse bobebe e ka ba tsona tse rekisoang mabenkeleng a marang-rang (lula u shebile metsoako 'me u khethe lijo tse bobebe tsa tlhaho le tsa tlhaho) kapa lijo tsa tlhaho tseo u li rekang' marakeng kapa lebenkeleng (re fana ka maikutlo a maikutlo a matle haholo ho supa mabenkeleng lenane!).
Seo u lokelang ho se qoba?
Ho bohlokoa ho hopola hore ho na le lijo tse thibetsoeng bakeng sa lintja, le hore ha lia lokela ho fanoa e le moputso, hobane e ka ba ntho e khahlisang lintja tse mpe ho uena.
Kamehla u hopole lenane la lijo ho qoba:
- Kofi
- Tsokolate
- lebese le chisi
- Tomoso
- Joala
- Anyanese
- Morara
- letsoai
- mahe a tala
- Nama e tala
- Litholoana tse omileng
Nka fa ntja ea ka lesapo?
Ena ke potso e botsoang khafetsa har'a barupeli ba ntja. Keletso ea rona ke hore re li qobe kaha ho na le kotsi e kholo ea ho bipetsoa ke ntja ea hau kapa ea tšitiso ea tšilo ea lijo.
Lijo tse nepahetseng ka phepo e nepahetseng ke e 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoahali tsa ho thibela mafu. Kamehla khetha mekhoa e metle ka ho fetisisa le meputso ho eo ntja ea hau e e ratang.
Lijo tse entsoeng ka maiketsetso tsa ntja
Ha se kamehla o tlamehang ho ea lebenkeleng la liphoofolo ho ea reka lintja tsa hau. Mohlomong ho na le lintja tsa tlhaho tse tšoareloang ka kichineng ea hau tseo a tla li rata le tseo o neng o sa tsebe ka tsona!
Haeba ntja ea hau e rata lijo tse bobebe ho feta phephetheha, leka li-snacks tsena:
- Lihoete, liapole, Lipere, linaoa tse tala. Litholoana le meroho ena li na le faeba e ngata, ea tenya ebile e na le tatso e ngata - li etsa seneke se theko e tlaase haholo! Lihoete ke lijo tse monate haholo haeba ntja ea hau e nkha hampe.
- Peanut butter. E kanna ea ba khetho e ntle haholo haeba e etsoa hae ka matonkomane feela le letsoai le lenyane, kapa haeba u khetha ho e reka, sheba hore na e na le matokomane le letsoai feela. Haufinyane lihlahisoa tse ling li kentse xylitol (senotlolo sa maiketsetso) se chefo ho lintja.
Haeba, ka lehlakoreng le leng, ntja ea hau e khetha lijo tse bobebe, leka lijana tsena tse bobebe.
- maberebere a matsó, fragole, li-blueberries. Li-monokotsoai tsena tse khubelu li tla fa malinyane a hao li-antioxidants tse ngata.
- Litapole tse monate ho hloka metsi kapa ho phehoa ka dikotoana. Matsatsing ana o se o ntse o ka fumana moputso ona libakeng tse ling tsa mabenkele a lapeng, empa o ka o etsa hae ka theko e theko e tlase haholo!
- Khoho kapa Peru phehiloe. Har'a likhetho tsa nama tsena ke tsona tse khothalelitsoeng ka ho fetisisa - lula u hopola ho pheha ntle le letsoai, onion, konofolo kapa linoko tse matla!
- libanana. Ke khetho e bolokang chelete haholo ebile e boloka tikoloho - khaola 'me u li fe likotoana ha u batla ho putsa ntja ea hau.
Lintja ka kakaretso li rata mefuta eohle ea lijo, haholo haeba li le joalo Ke tloaetse ho tloha bongoaneng. Leka ho tloaetsa ntjanyana ea hau ho ja mefuta e fapaneng ea litholoana le meroho (ho tsoa ho e lumelletsoeng) mme o tla bona hore, bophelong bohle ba hae, o tla khona ho sebelisa lijo tse phetseng hantle le tse matlafatsang haholo joalo ka lijo tse bobebe bakeng sa hae!
Koetliso e ntle!
