Litaba
- Pele ho tsohle: Bua le ngaka ea liphoofolo
- Lintlha tse lokelang ho tsotelloa
- Lijo tseo u ka li sebelisang ho pheha lijo
- Nama le tlhapi
- Litholoana le meroho
- Tse ling
- 1. Recipe ea sebete le nama
- Lisebelisoa:
- Litokisetso
- 2. Recipe ea litlhapi
- Lisebelisoa:
- Litokisetso
- Tšoaro ea maiketsetso bakeng sa lintja tse nang le ho hloleha ha liphio
- Likhau tsa Sebete tse se nang metsi
- Likhau tsa Carrot tse omisitsoeng
- Li-vithamine
Mathata a ho hloleha ha liphio a batla a tloaelehile ho malinyane, haholo botsofaling. Mosebetsi oa liphio ke ho tlosa litšila le chefo 'meleng ea rona. Liphoofolo, joalo ka batho, li hlahisa chefo ho pholletsa le letsatsi leo hamorao li li ntšang ka moroto.
Re se re buile ka kakaretso hore na ho lokela ho ba joang ho fepa ntja ka ho hloleha ha liphio, empa kajeno, re bua ka lijo tsa maiketsetso bakeng sa ho hloleha ha liphio tsa ntja. Kahoo, u se ke oa tlohela skrineng sa komporo 'me u lule u mametse sengoloeng sena se secha sa PeritoAnimal.
Pele ho tsohle: Bua le ngaka ea liphoofolo
Keletso ea ngaka ea bongaka ba liphoofolo e bohlokoa molemong oa ho hlophisa lijo tse ikhethileng tse iketselitsoeng bakeng sa ntja ea hau. Se ke oa lebala hore ketsahalo ka 'ngoe e fapane, ka hona, o kanna oa ba le litlhoko tse ikhethang. Ebile, e se e le moetlo ho tiisa ho fepa malinyane ka mathata a liphio.
Ngaka ea hau ea liphoofolo e tla bonts'a palo ea lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa ntja. U lokela hape ho ela hloko hore ho na le fepa ka liphio bakeng sa ntja 'marakeng. Ho ka etsahala hore ngaka ea hau ea liphoofolo e tla u khothaletsa ho fepa mofuta ona ka lipepepe tse iketselitsoeng.
- Keletso e eketsehileng: Fokotsa palo ea lijo, empa eketsa palo ea litšebeletso tsa letsatsi le letsatsi tsa lijo. Sena se tla etsa hore ho be bonolo ho sileha lijo.
Lintlha tse lokelang ho tsotelloa
Pele o fa malinyane a hau lijo tse iketselitsoeng bakeng sa ho hloleha ha liphio, hopola ho ela hloko lintlha tsena:
- Metsi: Ntja e nang le mathata a liphio e hloka ho noa metsi a mangata ho tseba ho felisa chefo e lekanang le ntja e tloaelehileng. Ntlha ena e bohlokoa haholo ho e hopola, ka hona u ke ke ua felloa ke metsi.
- lijo tse metsi: Ebang ke lijo tse entsoeng ka maiketsetso kapa lijo tse khethehileng bakeng sa lintja tse nang le ho hloleha ha liphio, ho kgothaletswa haholo ho fa ntja ea hau lijo tse mongobo ka lebaka la metsi a eona a mangata. Ntle le moo, hangata e ea ba lakatsa, ke hore, e tla ba etsa hore ba je hantle.
- qoba letsoai: Leha lijo tse letsoai li sa lokela ho fuoa lintja, maemong a lintja tse nang le ho hloleha ha liphio, li lokela ho thibeloa ka botlalo. E ka baka tšenyo e mpe haholo 'meleng oa hau, joalo ka ho hlatsa, letshollo, ho boloka metsi, lenyora le fetelletseng, tšenyo ea liphio le botahoa bo bobebe.
- Fokotsa palo ea protheine: Ho bohlokwa ho theola bongata ba protheine, phosphorus e senya diphio mme e ka e baka hore e ipokellele maseleng a mmala. Re tlameha ho qoba ho ja lijo tse nang le tsona.
- Eketsa tšebeliso ea lipids: Ho tloaelehile haholo hore lintja tse nang le ho hloleha ha liphio li na le bothata ba ho se sebetse, ka hona ho bohlokoa ho eketsa tšebeliso ea lipids ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Lijo tseo u ka li sebelisang ho pheha lijo
Se ke oa lebala hore ho khothalletsoa kamehla ho buisana le ngaka ea hau ea liphoofolo ka lijo tseo u ka li sebelisang ho etsa diresepe tsa hau tse iketselitsoeng bakeng sa ho hloleha ha liphio. Lijo tse ling tseo u ka li kenyang ke tse latelang:
Nama le tlhapi
Joalokaha ho se ho boletsoe, lintja tse nang le ho hloleha ha liphio li lokela ho lekanyetsa tšebeliso ea tsona ea nama le litlhapi, haholo-holo ka lebaka la liprotheine tse phahameng. Lijo tse khothalletsoang haholo ke tsena:
- Khoho
- Kolobe
- khomo
- nku
- Sebete
- monkfish
- hake
- libaka tsa leoatle
- hloloheloa
Litholoana le meroho
Kamehla ho khothalletsoa ho kenyelletsa, liperesente tsa 20% ea kakaretso ea lijo, litholoana le meroho. Ke mohloli oa fiber, metsi, livithamini le liminerale, leha tse nang le phosphorus li lokela ho qheleloa ka thoko. Hape o lokela ho tlosa letlalo kamehla:
- Komokomore
- Pepere ea tšepe
- Broccoli
- Khábeche
- Linaoa
- Lierekisi
- Turnip
- lipere
- Zucchini
- Eggplant
- Kholifolaoa
- Sehoete
- Pere
- apole
- lehapu
- perekisi
Tse ling
Boemo bo phahameng ba phosphorus maling ao lintja tse nang le ho hloleha ha liphio li phelang le ona bo ka fokotsa khalsiamo eo ba e hlokang. Ka hona, lijo tse latelang le limatlafatsi li boetse li khothalelitsoe:
- Oli
- Raese e tšoeu
- K'halsiamo carbonate
- kgaketla ya lehe le pshatlehileng
1. Recipe ea sebete le nama
Lisebelisoa:
- 60 g ea raese e tšoeu
- 75 g ea nama ea khomo (e kenyelelitsoe sebete)
- 15 g ea lihoete
- 15 g ea broccoli
- 1 g ea calcium carbonate
Litokisetso
- Tšela metsi hore a chese 'me ha a qala ho pheha eketsa raese. Nako ea ho pheha ea raese ke metsotso e 20, kahoo ha e qala ho pheha, ha re tsoeleng pele ka lisebelisoa tse ling.
- Hloekisa 'me u khaole meroho, nama le sebete ka li-cubes.
- Kamora metsotso e 10, eketsa meroho. Kenya nama le sebete metsotso e 5 pele u tima mollo.
- Kamora hore ntho e ngoe le e ngoe e phehoe, ntho e le 'ngoe e setseng ke ho sefa metsoako (qoba foam e tšoeu e hlahang kaholimo ho pane), eketsa calcium carbonate (o ka sebelisa le shehele ea fatše)' me e e tlohele e pholile ka botlalo.
2. Recipe ea litlhapi
Lisebelisoa:
- 60 g ea raese e tšoeu
- 75 g ea hake
- 20 g ea eggplant
- 10 g ea pere
- 1 g ea calcium carbonate
Litokisetso
- Tlisa metsi ho pheha 'me hang ha a qala ho pheha eketsa raese. Hopola hore nako ea ho pheha raese ke metsotso e 20. Khabareng, ha re lokisetseng lisebelisoa tse ling.
- Hloekisa 'me u khaole hake, eggplant le pere ka likotoana tse nyane.
- Kamora metsotso e 5, eketsa meroho le hake.
- Ha o qetile, hopola ho sefa metsoako ebe o eketsa calcium carbonate.
- Se ke oa lebala ho e tlohela e pholile e le hore ntjanyana ea hau e ka ja ntle le mathata.
Tšoaro ea maiketsetso bakeng sa lintja tse nang le ho hloleha ha liphio
Haeba ue mong oa ba fanang ka limpho tsa maiketsetso ho ntja ea hau, u se ke oa tšoenyeha, ho PeritoAnimal re u hlalosetsa mokhoa oa ho etsa lintja tse iketselitsoeng bakeng sa lintja tse nang le ho hloleha ha liphio.
Likhau tsa Sebete tse se nang metsi
- Pheha mafura a sebete metsotso e 10.
- Tlosa sebete se phehiloeng 'me u hlatsoe, ebe u se beha ka colander ho tlosa metsi.
- Khaola sebete hore e be likotoana kapa li-cubes tse tšesaane, kamoo u ratang.
- Preheat oven ho likhato tse 200.
- Lokisetsa sejana sa ho baka se nang le foil ea aluminium ebe u eketsa likotoana tsa sebete.
- Emela metsotso e ka bang 20 ho fihlela sebete se le thata ka botlalo.
- E ke e pholile 'me e se e loketse ho jeoa.
Likhau tsa Carrot tse omisitsoeng
- Khaola lihoete ka lihlopha tse nyane kapa likotoana.
- Preheat oven ho likhato tse 80.
- Lokisetsa sejana sa ho baka se nang le aluminium foil ebe u eketsa lihoete tse sehiloeng.
- Emela lihora tse ka bang peli ho fihlela rantipole e lahlile mongobo.
- E ke e pholile 'me e se e loketse ho jeoa.
Li-vithamine
Hopola hore ntjanyana ea hau e kanna ea haelloa ke livithamini le liminerale ka lebaka la ho hloleha ha liphio. Mohlala, lijong tse ling ho bonolo ho kenyelletsa calcium kapa iron, ka linako tse ling re ka ba fa multivitamin. Ho bohlokoa haholo, o lokela ho lula o buisana le ngaka ea hau ea liphoofolo ka litlatsetso tsena le ka lijo tse iketselitsoeng tseo o rerileng ho li fa ntjanyana ea hau. U ka fumana 'marakeng lihlahisoa tse' maloa tsa malapeng bakeng sa malinyane tse ka li thusang ho fumana matla le mafolofolo.
