Mokhoa oa ho etsa mokotla oa likatse

Sengoli: John Stephens
Letsatsi La Creation: 21 Pherekhong 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 20 November 2024
Anonim
Face, neck, décolleté massage for thin skin Aigerim Zhumadilova
Video: Face, neck, décolleté massage for thin skin Aigerim Zhumadilova

Litaba

Beng ba bangata ba liphoofolo tse ruuoang lapeng ba ipotsa hore na lijo tse metsi kapa sachet ke lijo tse ntle bakeng sa likatse tsa bona kapa na li ka baka mathata a tšilo ea lijo. Melemo e fanoang ke pate phepong ea malinyane a rona e tla itšetleha haholo ka metsoako eo re e sebelisang ha re itokisa.

Ka hona, re tla lula re theha likepe tsa rona tsa maiketsetso bakeng sa likatse nama ea boleng bo botle (nama ea khomo, veal, turkey, khoho, tlhapi, jj.), Hape re kenyelletsa meroho e khothalletsoang likatse, joalo ka mokopu, lihoete kapa sepinichi. Nako le nako, re ka kenyelletsa lehe, chisi e nang le mafura a tlase (ntloana), lebese la meroho, raese kapa pasta ea wholegrain ho tlatselletsa risepe, e etsa hore e hohele hape e matlafatse likatse tsa rona.

Leha ho le joalo, sachet ha ea lokela ho ba setsi sa mantlha sa lijo tsa katse, haholo-holo bakeng sa likatse tsa batho ba baholo. Le ha re kenyelletsa limatlafatsi tse ngata ka har'a likhaba tsa rona, likatse li tla hloka ho ja lijo tse tiileng kaha meno a tsona a lokiselitsoe hantle: li hloka mehato ho li boloka li hloekile.


Bakeng sa likatse tsa batho ba baholo, mokotla o ka fanoa e le moputso oa boitšoaro bo botle kapa e le feela mokhoa oa ho bontša lerato makhetlo a mabeli kapa a mararo ka beke. Leha ho le joalo, li-pâtés e ka ba khetho e ntle ea maiketsetso bakeng sa malinyane a tsofetseng kapa lijo tse iketselitsoeng malinyane a ntseng a qeta ho khoesa le ho qala ho leka lijo tse ncha, kaha li bonolo ho sileha ebile ha li hloke ho hlafunoa.

haeba u batla ho tseba Mokhoa oa ho etsa mokotla oa likatse ka litholoana tse monate le tse phetseng hantle? Tsoela pele ho bala sengoloa sena sa PeritoAnimal ho fumana lipepe tse 5 tsa metsi a katse tse metsi.

1. Lijo tse metsi bakeng sa likatse tse nang le sebete sa kana

Ntle le ho ba monate bakeng sa likatse tsa rona, sebete sa kana se boetse se fana ka liprotheine, livithamini, tšepe le liminerale tse ling tse thusang ho matlafatsa sesole sa 'mele ea bona' me ka hona li ntlafatse fisiks ea bona ea mamello.


Bakeng sa likatsana tsa khale le likatse, hape ke molekane ea khabane ho loantseng khaello ea mali. Ho risepe ena, re kenyelletsa litšobotsi tse khahlanong le ho ruruha, tšilo ea lijo le lithibela-mafu tsa turmeric.

Mokhoa oa ho etsa mokotla oa likatse ka sebete sa kana:

Lisebelisoa

  • 400 dikgerama tsa sebete sa kana (haeba u batla u ka kenyelletsa le lipelo)
  • 1/2 senoelo sa sipinake se tala
  • 1/3 senoelo sa lebese la raese ea meroho (ka ho khetheha e phetse)
  • 1/3 senoelo sa oats (haholo-holo manyolo)
  • 1 teaspoon ea turmeric (ka khetho)

Boitokisetso

  1. Haeba u rekile livers tse ncha, u ka li kenya ka kotloloho metsing metsotso e 2 kapa e meraro, ho fihlela li phehiloe ka botlalo kahare le kantle. Haeba sebete se hoamme, o tla hloka hore se qhibilihe pele se pheha.
  2. Ha sebete se le mochesong oa kamore, se kopanye le blender hammoho le lebese la meroho le habore.
  3. Kenya sepinichi se hahiloeng hantle le turmeric ho phethela boitokiso.
  4. Ha pate ea sebete sa kana e lokile, o ka e fa katsana ea hau.

2. Cat sachet le litlhapi tsa salmon

Salmone ke e 'ngoe ea litlhapi tse ntle ka ho fetisisa tseo re ka li fang feline ea rona, ka lebaka la monehelo oa eona o phahameng oa liprotheine tse omeletseng, mafura a monate a kang omega 3, livithamini le liminerale. Ka tlase re tla hlalosa mokhoa oa ho etsa mokotla oa likatse ka salmon, o loketseng likatse tsa lilemo tsohle.


Lisebelisoa

  • Ligrama tse 300 tsa salemone e se nang letlalo kapa lekotikoti le le leng la salmone ka oli kapa ka tlhaho
  • Khaba e 1 ea chisi ea kottage
  • 1/2 rantipole
  • parsley e hloekileng

Boitokisetso

  1. Haeba u khetha ho sebelisa saalmon e ncha, ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho e pheha kapele. O ka futhumatsa skillet ka oli ea mohloaare e nyane ebe o pheha lehlakore le leng le le leng la salmon fillet metsotso e meraro ho isa ho e mene. Haeba u sebelisa saalmon ea makotikoting, u ka tlola mohato ona.
  2. Ha salmone e se e phehiloe ebile e le motjhesong oa kamore, tšela litlhapi hantle ka fereko.
  3. Ebe u eketsa chisi ea kottage, lihoete tse hahiloeng hantle le parsley. Kopanya hantle ho fihlela u fumana pate e boreleli.
  4. Loketse! Hona joale u ka shebella katse ea hau e natefeloa ke risepe ena e monate ea lijo tse metsi tse saalmon.

3. Mokhoa oa ho etsa mokotla oa likatse ka likhoho tsa khoho le likhoele

Mokotla oa likhoho le makumane o fana ka protheine e otileng, e loketseng likatse tse nonneng kapa tse nonneng haholo, empa e boetse e na le fiber le livithamini tse ngata. Poto e na le metsi a mangata, e etsang hore e be ntle ho thusa katse ea hau le ho thibela ho felloa ke metsi.

Re hlalosa mokhoa oa ho pheha lijo tsa katse e metsi le likhoho tsa likhoho le likhoele:

Lisebelisoa

  • Sefuba sa kana kapa leoto (yuniti e le 1)
  • 1/2 senoelo sa linaoa tse tala tse phehiloeng pele
  • 1 tablespoon e sa tsoekere yogurt e bonolo (o ka sebelisa yogurt ea Greek)
  • 1 teaspoon ea phofo e nang le folaxe

Boitokisetso

  1. Pele re pheha khoho ka metsi ebe re emela ho ba mocheso oa kamore ho tsoela pele ka risepe. Haeba u batla ho pheha makhapetla le kana, u tlameha ho hopola hore meroho ena e hloka nako e telele ea ho pheha ho feta nama ea kana. Ka hona, o lokela ho tlosa matsoele ka metsing ebe o tsoelapele ho pheha linaoa, kapa o li phehe ka thoko (e leng ho lakatsehang ho feta).
  2. Ha khoho e le motjhesong oa kamore, otla khoho le makhapetla ka har'a blender ho fihlela ha ho fumanoa peista e ts'oanang.
  3. Ebe re kenyelletsa phofo ea yogurt le ea flaxseed. Re e kopanya hantle haholo 'me re lokiselitse katse ea katse ea rona.

4. Recipe ea Lijo tse Metsi e Potlakileng e nang le Tuna

Kakaretso ena e loketse matsatsing ao ha re sena nako e ngata ea ho pheha, empa ha re batle ho emisa ho fa likatse tsa rona lijo tse hlabosang. Re sebelisa tuna ea makotikoting, re ka pheha pâté e matlafatsang le e bolokang chelete ka metsotso e 5 feela.

Leha ho le joalo, hopola hore ha ua lokela ho fana ka li-tuna tsa makotikoti khafetsa ho malinyane a hau, kaha tuna e nang le makotikoti e na le likhemik'hale tse ngata tsa sodium le tse ling tse ka bang chefo maemong a phahameng. Ho natefeloa ke melemo eohle ea tuna bakeng sa likatse, o tla hloka ho khetha tuna e ncha. Hlahloba mokhoa oa ho etsa mokotla oa tuna bakeng sa likatse:

Lisebelisoa

  • Kane e le 1 ea tuna ka oli (o ka sebelisa tuna ea tlhaho 'me u kenye khaba e le 1 ea oli ea mohloaare ha u itokisetsa).
  • 1/2 senoelo sa puree ea litapole e phehiloeng ka metsing (o ka sebelisa litapole tse tloaelehileng haeba u sena litapole).
  • Khaba e 1 ea habore (haeba e le manyolo, e betere).
  • 1/2 teaspoon ea sinamone e phofshoana.

Boitokisetso

  1. Ho etsa katse ena e hlakileng bakeng sa katse ea hau, bula feela lekotikoti ebe u kopanya litlhapi le lisebelisoa tse ling, ho fihlela u fumana motsoako o ts'oanang le o lumellanang.
  2. Haufinyane, o tla tseba ho khotsofatsa takatso ea katse ea hau - e bonolo, e potlakileng ebile e monate.

5. Mokotla oa katse o nang le nama le mokopu

Mokopu ke meroho e babatsehang bakeng sa likatse, haholo-holo ha re kopanya li-vithamine le fiber ka liprotheine le liminerale tsa nama ea khomo kapa ea konyana. Motsoako ona o re lumella ho hlahisa mokotla oa likatse o nang le phepo e ntle haholo ebile o bonolo ho o sila, o loketseng ho thibela le ho loants'a ho ts'oaroa ke likatse. Ho etsa risepe ea rona e matlafatsang le ho feta, re kenyelelitse tomoso ea moetsi oa biri, e leng e 'ngoe ea litlatsetso tse ntlehali tsa tlhaho bakeng sa likatse.

Lisebelisoa

  • Ligrama tse 300 tsa nama ea khomo kapa ea konyana
  • 1/2 senoelo sa puree ea mokopu (u ka sebelisa zucchini)
  • 1/2 senoelo sa moro oa nama oa khomo o se nang onion
  • 1 teaspoon ea chisi e grated
  • 1 teaspoon ea biri e ritetsoeng

Boitokisetso

  1. Pele, pheha nama ea khomo bonyane metsotso e mehlano ka pane ka oli ea mohloaare. Ho e thibela ho omella kapa ho chesa, o ka eketsa moroana (kapa metsi) hona joale. Haeba u rata, u ka khaola nama ka likotoana tse nyane ka thipa, ho fapana le ho sebelisa nama ea nama ea fatše.
  2. Ebe o otla nama ka puree ea mokopu le setoko ka blender ho fihlela o fumana motsoako o ts'oanang le o ts'oanang.
  3. Kamora nako, eketsa chisi e halikiloeng le biri, 'me joale u ka sebeletsa sepache sa lapeng.

Mefuta e meng ea tlhaho ea likatse

Kaha joale u se u tseba ho etsa mekotla ea likatse, u kanna oa rata lipepe tsa rona tsa seneke tsa katse, e loketseng ketsahalo e khethehileng. Fumana mehopolo e mengata le e fapaneng bakeng sa diresepe tse iketselitsoeng PeritoAnimal tseo re li entseng ho u thusa ho fa likatsana tsa hau phepo e nepahetseng, e leka-lekaneng ebile e le monate haholo.

Leha ho le joalo, kamehla hopola bohlokoa ba ikopanye le ngaka ea liphoofolo pele o kenyelletsa lijo tse ncha kapa o etsa liphetoho tse kholo lijong tsa katse ea hau. Haeba u ntse u nahana ho qala ho etsa lipepe tse iketselitsoeng letsatsi le letsatsi, u lokela ho batla boeletsi ho ngaka ea hau ea liphoofolo e ka u tataisang hore na u ka fana ka lijo tse fapaneng joang tse hlomphang litlhoko tsa hau tsa likatse ntle le ho baka mathata a bophelo.