Mokhoa oa ho tloaetsa ntja ho ba mong

Sengoli: Peter Berry
Letsatsi La Creation: 11 Phupu 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 23 Phuptjane 2024
Anonim
Yoga complex for a healthy back and spine from Alina Anandee. Getting rid of pain.
Video: Yoga complex for a healthy back and spine from Alina Anandee. Getting rid of pain.

Litaba

Ke nako ea ho siea ntja feela hae mme o a ipotsa hore na o ka tlohella molekane wa hao a sa lebellwa halelele hakae le hore o ka ruta ntja jwang hore e se ke ya lebellwa.Ho tloha bongoaneng, lelinyane le lenyane le batla hore re lule re e-na le eena kamehla, empa maemo a bophelo ba rona a hloka hore a be mong nako le nako. Ka hona, ntho ea bohlokoa ke hore o ithute ho phela hantle le ho khutsa e le hore o se ke oa utloa bohloko.

Ho sengoloa sena sa Setsebi sa liphoofolo ka mokhoa oa ho tloaetsa ntja ho ba mong, o tla fumana hore na o ka ruta molekane oa hau joang hore a be kantle ho uena mme a se ke a ba le matšoenyeho a karohano.

Na ntja e ka ba mong letsatsi lohle?

Lintja ke liphoofolo tse ratang batho ba bang, ke hore, li lula ka lihlopha kapa ka lihlopha, ho bolelang hore li lula li na le malapa a tsona, e leng se etsang hore li ikutloe li bolokehile li bile li thabile. Empa, ehlile, ka linako tse ling re tlameha ho siea motsoalle oa rona a le mong hae, ekaba hobane re tlameha ho sebetsa kapa ho ea mabenkeleng. Re ka tlohela ntja e le mong halelele hakae hae ho latela lilemo tsa hau le thuto. Malinyane a manyane a likhoeli tse 5 a ka rutoa hanyane ka hanyane ho qeta nako a le mong.


Leha ho le joalo, haeba u ipotsa hore na ntja e ka ba mong letsatsi lohle, karabo ke hore ha e bontšoe. Lintja tse baholo ha lia lokela ho ba mong nako e fetang lihora tse 'ne. Ntle le nako eo, lintja li utloa bohloko ebile li ikutloa li lahliloe. Ba hloka tlhokomelo e ngata le tlhokomelo kahoo ho kgothaletswa hore o kopa motho e mong ho e boloka ha o tlameha ho ba sieo nako e telele. Ntja e fihlang ho likhoeli tse 4 ha ea lokela ho ba mong nako e fetang lihora tse peli.

U ka tlohela ntja joang e sa lla

Nako eo ntja e ntseng e le ntjanyana e nkuoa e le bohlokoa haholo hobane boits'oaro ba hae hamorao bo its'etleha haholo, ho seo ntja e ithutileng sona le ho ba le boiphihlelo bona nakong ena ea bophelo ba eona. Malinyane a inka e le malinyane ho fihlela a le likhoeli tse ka bang 4 le halofo.


Ha ntja e tla ho lula ka tlung ea rona, hangata ha ho mohla a neng a le mong, hobane bonyane banab'abo ba ne ba mo boloka letsatsi le leng le le leng la libeke tse 'maloa tsa pele tsa bophelo ba hae. Kahoo hoa utloahala hore ho thata ho eena hore a be mong qalong. Ho tloaetsa ntja ho ba mong, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho ba le mamello le motsoalle oa rona e monyane.

Kamora ho fihla ntlong e ncha, lelinyane le tla hloka nako ho tloaela tikoloho, batho, tloaelo le metsoalle ea eona e meholo. Haeba re mo tlohela a le mong hang-hang, ngoana a ka ba le khatello ea maikutlo le ho tšoha. Pele ho tsohle re batla fumana tšepo ea bona le ho matlafatsa maqhama. Ena ke ntho ea bohlokoa e hlokahalang bakeng sa hae hore a phutholohe 'me a khone ho ba mong. Hang ha ntja e se e tloaetse kamora matsatsi a 'maloa, o ka qala ka ho ikoetlisa hakhutšoanyane nakong ea bophelo ba letsatsi le letsatsi.


U ka tlohela ntja ea likhoeli li 2 e le mong

Likhoeling tse 'maloa tsa pele, ha ua lokela ho tlohela ntja u le mong hobane o monyane haholo. Ho ka ba molemo hore setho sa lelapa se lule le eena ka linako tsohle libeke tse 5-7 kamora ho fihla ha hae ntlong e ncha. Nakong ena, ntja ho ikutloa u sa sireletseha 'me u hloka ho tloaela lelapa la hau le lecha.

Ho tloaetsa ntja ho ikemela haholoanyane, qala ka boitlhakiso bo bonolo. Ha a ntse a phathahane, mohlala, ka ntho ea ho bapala, tsoa ka kamoreng motsotso, empa eseng halelele, hore a se ke a u hloloheloa. Ka tsela ena, eena ithute hore o tla khutla ka mor'a hore u tsamaee 'me ho tloaelehile ka ho feletseng ho ba mong nakoana.

U ka tlohela ntja ea likhoeli li 3 e le mong

Ka nako le kamora hore ntja e tloaetse ho ba mong ka phapusing ka motsotso ho tloaelehile le hore ha ho na bothata, o ka eketsa hanyane boemo ba bothata. Joale tsoa ka phapusing, leha ntja e sa sitisoe. Pele, e-ba mong metsotso e 'meli kantle ho moo a leng teng ebe u khutlela kahare. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore u etse joalo phutholohile le tsela ea letsatsi le letsatsi, hobane ke ntho e tloaelehileng ka botlalo. Haeba ntja e lla ha u le sieo, e hlokomolohe ebe u khaola nako nakong e tlang, empa u mo lebohe ha a khutsitse, mokhoa o tsejoang e le ho matlafatsa lintja.

Haeba lelinyane le ka ba mong metsotso e 'maloa ka kamoreng, o ka qala ho tloha foleteng kapa tlung ka metsotso e' maloa. U tlameha ho tlohela ntja e le mong ha e robetse. Ntle ho moo, ho molemo hore u se ke oa mo salisa hantle, empa e, e bone e le ntho e tloaelehileng le e etsahalang khafetsa. Qalong, tsoa metsotso e seng mekae feela, e-ea u nke lithōle kapa u shebe mangolo. Haeba u bontša khutso, ntja le eona e ke ke ea tšoha.

Ha ntja e tseba ho ba sieo khafetsa le ha nakoana ntle le mathata, nako e ka eketsoa mme linako li fapana. Nako le nako ha u khutla kamora metsotso e leshome, ebe u khutla hape ka mor'a tse hlano, ketsahalong e 'ngoe hape ka metsotso e leshome le metso e mehlano. Kahoo o tla tloaela lihora tse tenyetsehang, empa ho tseba hore o tla kgutla kamehla.

Keletso ea ho siea ntja e le mong hae

Lintja tse ling li tšaba ho lahloa kherehloa, kahoo re tlameha ho etsa hore ntja eo e re tšepe, e ikutloe e thabile ebile e leka-lekane. Tsena tsohle li tla re thusa ho u ruta mokhoa oa ho ba mong u sa utloe ho tšoenyeha ka karohano:

  • eba le tloaelo: Tsamaea le ntja letsatsi le leng le le leng ka nako e ts'oanang, le ka mafelo-beke. Leka ho mo koetlisa, 'meleng le kelellong, hore a khathale. Ntja e hloka ho tsamaea ka boikoetliso ba bonyane metsotso e 30. Ka tsela ena, o tla phomola ha o fihla hae mme o phomole ha o le mong.
  • nako ea lijo: Hopola hore malinyane a lokela ho ja pele u tsamaea, empa hangata a hlatsa lijo tsa ona ka lebaka la khatello ea maikutlo hobane a le mong. Kahoo rera ho mo fepa nako e lekaneng pele u tsoa hore a tle a je ka khutso ebe o phomola.
  • mo lokisetse sebaka se khutsitseng: siea lintho tsa ho bapala, bethe, lijo le metsi, kaofela ka phapusing e bolokehileng, moo a ke keng a roba thepa ea ka tlung kapa mesamo, empa a se ke a mo koalla ka phapusing e nyane kapa a mo tlama, hobane o ne a ka ikutloa a ts'oaroa mme o tla kopana ho ba mong ka maikutlo a mabe.
  • hlokomela ho qhekelloa: u se ke ua tlohela lijo tse bobebe kapa lintho tsa ho bapala tseo u ka khangang ka tsona. Kamehla o lokela ho shebella ntja ea hau ha e ja masapo le ho phekola. Malinyane hangata a qala ho tabola lintho tsa ho bapala tse sa lokang le ho ja likotoana, tse ka bang kotsi haholo.
  • modumo wa bokamorao: Malinyane a mang a phutholohile ka 'mino oa piano o khathollang kapa lerata la seea-le-moea kapa thelevishene. Leka ho mo khoba matšoafo ka ho siea thelevishene e ntse e tsoela pele ka molumo o koetsoeng e le hore a utloe a felehelitsoe.
  • Kopa thuso: haeba u tlameha ho siea ntja ea hau e le mong nako e fetang lihora tse peli, kopa moahelani kapa motsoalle hore a fete moo a bile a tsamaea le eena. Lintja ha li khone ho nka nako e telele hakana ntle le ho ntša peisi.

Na ho siea ntja u le mong ke tlolo ea molao?

U kanna oa ipotsa hore na ho siea ntja u le mong ke tlolo ea molao 'me, joalo ka ha u bona ho pholletsa le sengoloa sena, ho siea phoofolo e le mong ka mor'a hore e be motho e moholo lihora tse' maloa ho tloaelehile, hobane o tlameha ho ea mosebetsing, ho reka, jj.

Empa, o lokela ho ela hloko lintlha tse ling tse hlokang ho tsotelloa ha u siea phoofolo ea lapeng e le mong, ho seng joalo, ho ka nkuoa e le botlokotsebe. Molao 9605/98[1] e sebetsana le litlolo tsa molao tsa tikoloho le mehato e meng mme ho sengolo sa eona sa 32, sa khaolo ea V, Karolo ea I, e totobatsa hore ke tlolo ea molao khahlanong le liphoofolo:

Itloaetse liketso tsa tlhekefetso, tšoaro e mpe, ho lematsa kapa ho poma liphoofolo tse hlaha, tse ruuoang kapa tse ruuoang lapeng, tsa tlhaho kapa tse sa tloaelehang.

Kahoo ha u siea ntja ea hau e le mong, e lokela ho u siea le maemo ohle a nepahetseng, ke hore, ka metsi, lijo, bethe, sebaka sa ho potoloha, sebaka se loketseng ho hlokomela litlhoko tsa hau le ho phomola le nako e khuts'oane.

Ho bohlokoa hape ho bolela hore ho siea ntja u le mong ka matsatsi a 'maloa, joalo ka maemong ao u nkang leeto, ka mohlala, ho ka kenyelletsoa ho tloaelo ea tlhekefetso ea liphoofolo le ho nkoa e le tlolo ea molao. Haeba u il'o tsamaea kapa u hloka ho ba hole le lehae la hau nako e telele, etsa bonnete ba hore phoofolo ea hau ea lapeng e tla ba le tlhokomelo e hlokahalang le botsoalle ho motho eo u mo tšepang ea tla u tšoara hantle.

Haeba u batla ho bala lingoliloeng tse ling tse tšoanang le Mokhoa oa ho tloaetsa ntja ho ba mong, re khothaletsa hore o kenye karolo ea rona ea Thuto ea Motheo.