Litaba
- Hobaneng ha calcium e le bohlokoa bakeng sa lintja?
- Ke lokela ho fa ntja ea ka khalsiamo neng?
- Lehe
- lebese le chisi
- Yogurt
- masapo
- Litlhapi
Setsebi sa liphoofolo se tseba hore lijo tse monate bakeng sa ntja ea hau ho bohlokoa hore a fumane livithamini, liminerale, mafura le liprotheine, hara tse ling tsa metsoako e meng e hlokahalang hore a phele hantle, hape le ho thibela mafu le ho ntlafatsa bophelo ba hae.
Ka nako e 'ngoe ha hoa lekana ho fa motsoalle oa hau ea boea lijo tsa boleng bo holimo tsa ntja, ka lebaka le leng a ka hloka chelete e eketsehileng ea karolo e itseng. Ke ka hona re batlang ho bua ka Lijo tsa ntja le calcium, tataiso e sebetsang mabapi le lijo tse ling tse tlisang melemo e mengata ho phoofolo ea hau ea lapeng maemong a mang a bophelo ba eona. Ho bala hantle.
Hobaneng ha calcium e le bohlokoa bakeng sa lintja?
Ho ka etsahala hore calcium ke e 'ngoe ea liminerale tsa bohlokoahali bakeng sa' mele oa ntja, kaha e thusa ho theha masapo a eona hantle, ho kenyeletsoa meno, hammoho le ho laola ts'ebetso ea pelo le lihormone le ho laola tsamaiso ea methapo. Ka kakaretso, calcium ea lintja e sebeletsa ho:
- nts'etsopele ea masapo
- E sebetsa ka mafolofolo phetisong ea litšusumetso tsa methapo
- E na le karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea mesifa
- E bohlokoa bakeng sa ho koala mali hantle.
Bakeng sa mabaka ana kaofela, u ke ke ua hloka khalsiamo lijong tsa ntja ea hau. Sena ha se bolele hore, leha ho le joalo, o lokela ho potlakela ho reka litlatsetso tsa calcium. Ho fapana le moo, botsamaisi ba eona bo thata ebile bo lokela ho etsoa tlasa taolo ea bongaka feela, e le ho tlola matsoai ana e ka baka mathata le maloetse tse kang ho holofala ha letheka le "osteochondritis" dissecans.
Ke lokela ho fa ntja ea ka khalsiamo neng?
Lijo tse sebetsitsoeng tsa lintja li se li ntse li kenyelletsa khalsiamo ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang phoofolo ea hau ea lapeng, mme o lokela ho kenyelletsa lethal dose ha ngaka ea liphoofolo e khothaletsa, e ka etsahalang haeba:
- U fa ntja ea hau lijo tse phehiloeng hae.
- Ntja ea hau e ntse e le lelinyane ebe e hloka khalsiamo e ngata.
- U na le ntja e tšehali e emereng kapa e anyesang malinyane a eona.
Tekanyo e baloa ka kilo e 'ngoe le e' ngoe ea boima, ho ba Li-milligram tse 120 ka kilo bakeng sa lintja tse baholo le limiligrama tse 320 ka ponto bakeng sa malinyane. Tabeng ea likhahla tsa bokhachane kapa tsa booki, ho tloaelehile hore khaello ea calcium e lahlehe ka potlako, kaha e fetisetsoa ho masea le malinyane. Ka hona, pele o reka ntja ea calcium, bua le ngaka ea hau ea liphoofolo ho etsa bonnete ba hore na e hlile ea hlokahala mme, haholoholo, chelete e lokelang ho fuoa phoofolo ea hau ea lapeng.
Haeba ho fanoe ka khalsiamo e eketsehileng bakeng sa motsoalle oa hau ea boea 'me u khetha ho e fa ka tsela ea tlhaho ka lijo tsa ntja tse ruileng ka calcium, mona rea u joetsa hore na ke life tse mo loketseng haholo.
Lehe
Lehe ke lijo tse matlafatsang haholo 'me khetla ea lona ha e na calcium e ngata feela (e ka bang limiligrama tse 800), empa e boetse e na le boron, zinki, magnesium le liminerale tse ling, e e etsang khetho e ntle lijong tsa ntja tse ruileng ka calcium.
Haeba ho khonahala, khetha mahe a tlhaho, kaha khetla e monya habonolo lik'hemik'hale tse sebelisoang liindastering tse kholo le mapolasing, 'me ho thata haholo ho a felisa. ehlile uena e ke ke ea fa ntja ea hau lehe kaofela kapa likhetla feela. U ka e sebelisa ka litsela tse peli:
- Ho lokisa phofo ea lehe la ntja: Koahela khetla ea metsi metsing a chesang metsotso e 'meli ho felisa libaktheria. E tlose 'me u e tlohelle e omme hantle, ebe o silakanya letlalo. U ka sebelisa grinder, matsoho a hau kapa sesebelisoa leha e le sefe se u lumellang hore u se fetole phofo 'me u ka fana ka phofo ena ea shell ea ntja. Kahoo o ka eketsa phofo lijong tsa ntja ea hau.
- lehe kaofela: Lokisetsa lehe le phehiloeng kaofela, ntle le ho tlosa khetla, metsing a seng makae a belang. U se ke ua eketsa letsoai. Ha u se u loketse, kopanya ka botlalo ho blender kapa processor ea lijo. Kenyelletsa lijo tsena tsa ntja tse ruileng ka calcium ha u lokisetsa lijo tsa ntja ea hau.
lebese le chisi
Lihlahisoa tsa lebese li na le calcium e ngata, empa ha se tsona kaofela tse loketseng ntja ea hau. Ha ho tluoa lebeseng, lebese la pōli le khothaletsoa haholo, hobane malinyane a le sila hantle haholo. O ka fa ntja ea hau sekotlolo. Haeba u sa fumane mofuta ona, khetha mofuta oa lebese la khomo le se nang mafura kapa la lactose, ebe o kopanya le metsi a manyane. Ela hloko hore o se ke oa baka letshollo ho ntja ea hau; haeba sena se etsahala, khaotsa ho se sebelisa hang-hang.
Mabapi le chisi, ke lijo tse ling tse nang le calcium mme li loketse lintja. U ka e eketsa ha u lokisetsa lijo haeba u fa ntja ea hau lijo tse iketselitsoeng, kapa u e fa tse ling tsa kalafo. Khetha khetho ea kase e bitsoang Cottage cheese bakeng sa letsoai le nang le letsoai le tlase, 'me kamehla e le nyane. Mme o ele hloko hore ho na le malinyane a mang a ka bang mamello ea lactose.
Sehloohong sena se seng re hlalosa lintlha tsohle mme re bua ka mefuta e fapaneng ea chisi eo lintja li ka e jang.
Yogurt
Ke sehlahisoa se seng sa lebese se ka fanang ka calcium e ngata bakeng sa ntja. Libaktheria tse molemo tse fumanehang ka yogurt li loketse bakeng sa laola ho sebetsa ha limela tsa mala ea motsoalle oa hau ea boea, e tlatsetsang ho ts'ilong e ntle.
Ha u khetha yoghurt, khetha tse mafura haholo 'me li se na tatso kapa tse tsoekere. O ka eketsa hanyane lijong tsa ntja ho e nolofatsa.
Haeba u batla ho tseba ho etsa ice cream ea lintja, iketsetse feela fumana sengoloa sena se seng se tsoang PeritoAnimal.
masapo
Haeba ue mong oa batho ba fang lintja tsa hau lijo le masapo a setseng, u lokela ho emisa tloaelo ena hanghang. Masapo a belisitsoeng a kotsi haholo ho lintja, joalo ka ha li robeha habonolo ha li longoa mme li ka baka ho hlaba ka maleng le mpeng. Leha ho le joalo, masapo ke mohloli o ke keng oa latoloa oa khalsiamo bakeng sa lintja, 'me u ka e fa ka litsela tse' maloa:
- masapo a tala: E bolokehile haholo hobane e ka hlafunoa le ho sileha habonolo ha e sa phehoa. Li tlameha ho ba le nama, eseng lesapo feela.
- masapo a sithabetseng: Ebang e phehiloe kapa e tala, masapo a silang ke tsela e ntle ea ho qoba likotsi. Sebelisa grinder kapa processor ea lijo ho sila masapo hore e be phofo, ebe oa e kopanya le lijo tsa phoofolo ea lapeng. Ke khetho e bonolo, e nang le calcium e ngata bakeng sa lintja.
Litlhapi
Melemo ea litlhapi e mengata: li fana ka calcium, omega 3, fatty acids, vithamine C le limatlafatsi tse ling tse ngata le liminerale. Litlhapi tse khothalelitsoeng ka ho fetesisa ka ho ba le li-calcium tse ngata bakeng sa lintja li sardine, salmon, tuna le trout.
Ho qoba ho kula, pheha litlhapi pele u li fa ntja ea hau. Tlosa mefuta eohle ea masapo le masapo, kapa u li silale hantle haholo tsamaisong ea lijo.
Hona joale kaha u tseba hore na lijo tsa ntja tse nang le calcium e ngata hakae, u kanna oa khahloa ke litholoana tsa ntja tse khothalelitsoeng. Sheba video e latelang:
Haeba u batla ho bala lingoliloeng tse ling tse tšoanang le Lijo tsa ntja le calcium, Re khothaletsa hore o kenye karolo ea rona ea Lijo tsa Malapeng.