Litaba
- Lipontšo tsa Boima bo Feteletseng ho Ntja
- Lijo tse iketselitsoeng bakeng sa lintja tse nonneng kapa tse nonneng haholo
- Lisebelisoa tsa maiketsetso bakeng sa lintja tse nonneng kapa tse nonneng haholo
- 1. Litapole le sechu sa nama ea khomo
- 2. Khoho e nang le raese le meroho
- 3. Litapole tse nang le litlhapi
- 4. Paseka e nang le tuna le langa le le lej
- 5. Litapole tse khotliloeng ka salmon
- Lingoloa tse ling ka lintja tse nonneng
Ntja ke motsoalle oa hlooho ea khomo oa motho, e leng se bontšang hore kamano pakeng tsa tse peli e haufi haholo, haholo hoo matsatsing ana lintja li hlokofatsoa le ho feta ke mafu hape e teng ka ho rona mme e amana le mekhoa e sa pheleng ea bophelo.
Ho joalo ka boima ba 'mele, phetoho e hlalosoang e le motenya haholo le mafura a mmele 'me seo se ama bophelo bohle ba phoofolo ea lapeng, kaha boemo bona bo sebetsa joalo ka kotsi ea kholo ea mafu a mangata.
Ka lehlohonolo, bophelo le litloaelo tsa ho ja li ka boptjoa, ka hona sengoliloeng sena ke PeritoAnimal re bonts'a tse 'maloa diresepe bakeng sa lintja tse nonneng.
Lipontšo tsa Boima bo Feteletseng ho Ntja
Ehlile phoofolo ea rona ea lapeng e shebahala e rateha ho rona, leha ho le joalo, re tlameha ho etsa mola oa bohlokoa lipakeng tsa setšoantšo seo sa phoofolo ea lapeng e phetseng hantle, e bonolo le e kanna ea supa hore ntja ea rona ha e phele hantle hobane e boima bo feteletseng.
U ka etsa tlhahlobo ee joang? Leha motho ea nepahetseng ho etsa sena ke ngaka ea liphoofolo, 'nete ke hore ka matšoao a fapaneng re ka tseba hore na re tobane le a ntja e nonneng ebang ke boima bo feteletseng kapa che:
- Ntja e boima bo tloaelehileng, likhopo lia bonahala 'me letheka le totobetse ka mahlo.
- Ha ntja e nonne haholo, re tla hlokomela hore likhopo li thata ho li utloa le hore letheka ha le bonahale ka mahlo.
- Boemong bo fetisisang ba botenya, likhopo tsa ntja li ke ke tsa phopholetsoa mme ho na le mpa e hlahelletseng.
Sehloohong sena se seng re bua ka mefuta e 10 ea lintja e tloaetseng ho nona haholo.
Lijo tse iketselitsoeng bakeng sa lintja tse nonneng kapa tse nonneng haholo
Lijo tsa ntja li bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba eona, ka hona, ho phekola boima bo feteletseng ha ho letho le betere ho feta tlhahlobo ea lijo tsa eona le ho rarolla boemo bona ka tlhaho ka lijo. mefuta e meng ea fepa ka fokotsa caloric, leha ho le joalo, lijo tse itseng tse leka-lekaneng bakeng sa lintja tse nonneng kapa tse nonneng haholo le tsona li ka ba theko e boima.
O lokela ho tseba ka nako eo hore re ka boela ra alafa boima bo feteletseng ea liphoofolo tsa rona ka lijo tse iketselitsoeng tse se nang mafura, tsa tlhaho le tse phetseng hantle.
Ho hlakile hore haeba ntja ea hau e nonne haholo, re khothaletsa hore o ee ngakeng ea liphoofolo hore e hlahlojoe ka botlalo, kaha boteng ba 'mele o feteletseng bo ka sebetsa joalo ka thunya bakeng sa mafu a fapaneng.
Lisebelisoa tsa maiketsetso bakeng sa lintja tse nonneng kapa tse nonneng haholo
U tlameha ho nahana hore ho nts'etsapele diresepe bakeng sa fokotsa boima bo feteletseng ea ntja e rarahane ebile e hloka boitelo bo boholo. Leha ho le joalo, likhetho tseo re tla li hlahisa ka tlase li potlakile ebile li bonolo ho li lokisetsa. Seo u hlokang ho se tseba esale pele ke karolo ea limatlafatsi tse lokelang ho kenyelletsoa lijong tsa motsoalle oa rona ea boea:
- Protheine ea liphoofolo: 50%.
- Meroho: 30%.
- Lijo-thollo, litapole kapa bijoux: 20%.
Ho hlompha karolelano ena lipakeng tsa lijo, re ka lokisa lipepe tse latelang bakeng sa lintja tse nonneng haholo kapa tse nonneng haholo.
1. Litapole le sechu sa nama ea khomo
Ho etsa sena, pheha feela litapole, nama le lihoete, ho hlompha linako tsa ho pheha ha motsoako o mong le o mong. Haeba re batla ho etsa saute ena bakeng sa lintja tse nonneng tastier, re ka eketsa oli ea mohloaare, ka palo e nyane haholo, ho qoba ho fetella.
2. Khoho e nang le raese le meroho
Re pheha raese hammoho le spinach, lihoete le tamati tse seng kae. Ka nako e ts'oanang, re khetha sefuba sa kana (sehiloeng se mafura a tlase) ebe re se pheha ka har'a grill. Eaba re khaola khoho ebe re e kopanya le raese.
3. Litapole tse nang le litlhapi
Ena ke sejana se phetseng hantle haholo phepong le lik'halori tse tlase haholo, joalo ka ha re ka se pheha ka ontong. Khaola litapole ka likhae tse tšesaane ebe u li beha ka ontong (ka metsi a manyane). Ha ho na le metsotso e ka bang 15 ho qeta ho pheha litapole, eketsa litlhapi tsa hake tse se nang letlalo kaholimo. Ke khetho e 'ngoe e ntle ea phepelo bakeng sa ntja e nonneng.
4. Paseka e nang le tuna le langa le le lej
Senya langa le le lej ebe oe pheha ka oli e tšesaane. Ebe u pheha pasta ebe u e kopanya le litamati. Qetellong, re kentse tuna ea makotikoting, empa maemong a eona a tlhaho, ha ho na oli ebile ha ho letsoai.
5. Litapole tse khotliloeng ka salmon
Ka risepe ena, re tla kenyelletsa lijong tsa ntja ea rona mafura a phetseng hantle, a ke keng a ba kotsi haeba a ka jeoa ka tekano le ka lijo tsa boleng bo holimo. Ho lokisa litapole tse khotliloeng, pheha litapole ebe u li tšela. Tsela e molemohali ea ho lokisa litlhapi tsa salmon ke ho sebelisa fillet ea lesela (ntle le masapo). Mouoane kapa pheha ka ontong e phuthetsoeng ka foil hore e phehe ka lero la eona.
Ka kakaretso, ntja ea hau tlameha ho ja makhetlo a 3 ka letsatsi (lijo tsa hoseng, lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea) 'me u etse sena ka bongata bo itekanetseng. Se ke la lebala hore ho tla ba bohlokoa ka ho lekana hore ntja ea hau e ikoetlise letsatsi le leng le le leng, ho bohlokoa hore a sebelise likhalori tse kenngoeng ka lijo. Se ke oa lebala ho bapala le eena ka libolo le lintho tse ling tsa ho bapala bakeng sa lintja, mme ka hona o fetole tloaelo ea hae hore a fokotse boima ba 'mele.
Lingoloa tse ling ka lintja tse nonneng
Ho PeritoAnimal u tla fumana lingoloa tse 'maloa tse ka u thusang ho fana ka boleng ba bophelo ho lintja tse nonneng le ho fetola boemo bona:
- Nka tseba joang haeba ntja ea ka e nonne?
- mokhoa oa ho etsa hore ntja e theole boima ba 'mele
- Botenya ba ntja: mokhoa oa ho phekola
- Boikoetliso bakeng sa lintja tse kholo
Haeba u batla ho bala lingoliloeng tse ling tse tšoanang le Lisebelisoa tsa lintja tse nonneng, Re khothaletsa hore o kenye Lijo tsa rona ho theola karolo ea boima ba 'mele.