Litaba
- Lisebelisoa tsa Keresemese tsa Ntja: Seo U Lokelang ho se Nahana
- Keletso:
- Starter: bohobe ba sebete
- Litokisetso
- Main: sechu sa kana le mokopu
- Litokisetso
- Lijo tse theolelang: Li-biscuits tsa Antioxidant
- Litokisetso
Keresemese ke nako ea selemo eo ho eona diresepe tse iketselitsoeng e leng protagonists. Moea oa Keresemese le mabone li etsa hore re meme liphoofolo tsa rona tsa lapeng ho tla ba le karolo moketjaneng ona. Mme ha ntja ea rona e re sala morao, e utloa hore ho na le ntho e monate e ka ontong, ho tloaelehile ho nahana hore lintho tseo re ka mo etsetsang tsona tse phetseng hantle le tse monate.
Ho PeritoPhoofolo re batla hore le arolelane linako tse ikhethang ho fana ka Keresemese e ntle bakeng sa ntja ea hau, ka hona re u siela lenane la ba 3 Li-recipe tsa Keresemese bakeng sa lintja, joalo ka ha re se re ntse re tseba hore, joalo ka batho, bophelo ba bona le boleng ba bophelo bo amana haufi le lijo. Kahoo ha re pheheng ebe re arolelana le lelapa lohle!
Lisebelisoa tsa Keresemese tsa Ntja: Seo U Lokelang ho se Nahana
Na u kile oa nahana ka seo u ka se fang ntja bakeng sa Keresemese? Haeba u batla lipepe tsa phepo e matlafatsang le tse phetseng hantle bakeng sa ntja ea hau, likhetho tseo re tla u bontša tsona li loketse. Hopola seo o lokela ho hlokomela ha ho tluoa ho fetoleng lijo tsa malinyane a tloaetse ho ja ntho e tšoanang.
Lits'ebetso tsena tsa lijo tse ncha hangata li bonolo liphoofolong tse tloaetseng ho jeoa (letsatsi le letsatsi kapa ka linako tse ling) diresepe tse iketselitsoeng tse iketselitsoeng tse lokisitsoeng ke bahlokomeli ba tsona malapeng a tsona. Sehloohong sena se seng, mohlala, re ruta ho pheha lipepepe tsa kaka bakeng sa lintja.
U tlameha ho ela hloko hore lintja li haufi liphoofolo tse omnivorous. Ka tlhaho, ba latela lijo tse nang le protheine e phahameng tse thehiloeng nama (masapo, viscera le mafura) le lijo-thollo tse fokolang haholo kapa lik'habohaedreite. Ts'ebetso ea hau ea tšilo ea lijo ha e ea tloaela lijo-thollo 'me ka hona ea ipokellela, ea u tahisa. Ka lehlakoreng le leng, re na le lijo tse itseng tse thibetsoeng lintja ha li lokisetsa lipepepe:
- Avocado
- morara le morara o omisitsoeng
- Anyanese
- konofolo e tala
- Tsokolate
- Joala
Keletso:
Hlokomela likarolo tse itseng. Haeba ntja ea hau e tloaetse ho ja kibble (e ka bang 500g ka sejo se seng), o lokela ho fana ka lijo tse iketselitsoeng tse lekanang le le ka mohla u se ke ua kopanya diresepe tse iketselitsoeng le fepa bakeng sa lintja. Ho ka ba molemo ho ba le lijo tse phehiloeng hae le tsa khoebo, ho fapana le hore li kopane hammoho. Haeba ho na le lipelaelo, lula u buisana le ngaka ea hau ea liphoofolo.
Starter: bohobe ba sebete
Ho thoe'ng ka ho qala Keresemese e amohelang lintja ka qalo ea sebete? Ka sebele o tla e rata. Sebete ke lijo molemo haholo bakeng sa lintja tsa rona, kaha e na le liprotheine tse ngata, omega 3 le omega 6 fatty acids, hammoho le livithamini. Leha ho le joalo, ke sehlahisoa se lokelang ho fana ka tekano. Ka tlase, re hlalosa ea pele ea diresepe tsa rona tsa Keresemese bakeng sa malinyane, bohobe ba sebete. Ho etsa risepe ena, o tla hloka lisebelisoa tse latelang:
- 500g ea sebete se tala
- 1 kopi ea oats e phuthetsoe
- 1 kopi ea phofo ea koro
- Khaba e 1 ea oli ea mohloaare
- 1 tablespoon ea linoko (tse kang turmeric)
Litokisetso
- Preheat oven ho ea ho 180ºC.
- Hloekisa sebete se sa tsoakoang ebe u se kopanya hanyane ka hanyane ka habore, phofo le linoko.
- E hasane ka lakane ea ho baka e tlotsitsoeng ka oli ea mohloaare ebe o chesa metsotso e 25.
- Lumella ho pholile le ho khaola.
- E ka bolokoa ka sehatsetsing matsatsing a latelang.
Main: sechu sa kana le mokopu
Kamora ho qala, ea bobeli ea diresepe tsa rona tsa Keresemese bakeng sa lintja ke sechu sa kana le mokopu, zucchini le celery. Ntle le ho fana ka fiber le protheine, risepe ena hangata e ratoa haholo ke lintja. Ho e etsa o tla hloka lisebelisoa tse latelang:
- 225g ea mokopu o tala
- 225g ea zucchini e tala
- 110g ea celery e tala
- 1 khoho ea kana (225g)
- Lits'oants'o tseo u ka khethang ho tsona
Litokisetso
- Ebola 'me u khaole meroho likotoana tse nyane.
- Beha lisebelisoa tsohle ka pane ea metsi le li-condiments.
- Khaola sefuba sa kana ka likotoana ebe o se eketsa ho itokisitseng pejana.
- Hlohlelletsa 'me u apare sekoaelo, e ke e phehe metsotso e 10 ho isa ho e 15.
- E ke e pholile 'me e ka sebeletsa. Hlokomela thempereichara ea lijo tseo u li jang lelinyane la hau, ha ea lokela ho chesa haholo. O na le bonnete ba hore o tla thabela thupelo ena ea mantlha ea Selallo sa Keresemese sa Ntja
Lijo tse theolelang: Li-biscuits tsa Antioxidant
Li-cookie tsena li ntle haholo seneke sa antioxidant ka li-radical tse ngata tsa mahala tseo ntja ea hau e tla li rata. Ke e 'ngoe ea lipepepe tsa Keresemese tse bonolo ka ho fetisisa tseo lintja li ka li etsang. Bakeng sa sena o tla hloka lisebelisoa tse latelang:
- 1/2 senoelo sa blueberries
- 1 senoelo fatše Turkey
- Khaba e 1 ea basil
- 1 teaspoon ea turmeric
- Khaba e 1 ea phofo ea kokonate
Litokisetso
- Preheat oven ho 200ºC.
- Kopanya lisebelisoa tsohle ebe u etsa libolo ka hlama.
- Ha u li beha pampiring ea ho baka e tlotsitsoeng pele, e batalatse ka fereko.
- Bake metsotso e 15 ho isa ho e 20. Nako ena e ka fapana ho latela boholo ba biskiti ka 'ngoe kapa ontong e itseng.
- U ka boloka li-cookie sehatsetsing beke kapa ua qeta likhoeli tse ka bang tharo u le serame.
O ratile diresepe tse? Lijo tsena tsa 'nete tsa Keresemese ke khetho e ntle ea ntho eo u ka e etsetsang ntja ea hau ea Keresemese. Haeba o batla lijo tse ling tsa lijo tse tsoekere tse fumanehang, sheba le ntja ea rona ea ice cream risepe hape.
