Litaba
- Melemo ea Litholoana le Meroho bakeng sa Lintja
- litholoana tseo ntja e ka li jang
- meroho eo ntja e ka e jang
- Mokhoa oa ho fa ntja litholoana le meroho
- Meroho eo ntja e sitoang ho e ja
- Litholoana tseo u ke keng ua li fa lintja
Sebakeng sa eona sa tlhaho, ntja e na le nama e le sejo sa eona sa mantlha, kaha ke phoofolo e jang nama. Ka lijo tse sililoeng ke phofu ea eona, ntja e ne e tla monya limatlafatsi le livithamini tse fanoang ke litholoana le meroho, tse hlokahalang haholo ho boloka mmele oa eona o le maemong a phethahetseng.
Kaha ka tlung ea rona ntja e sitoa ho tsoma mme ke rona ba e fang lijo hore e phele, re tlameha ho ela hloko hore na ntja ea rona e hloka limatlafatsi life, e le hore ka ho tseba seo, re ka mo khetha lijo tse molemohali. Litsebi li khothaletsa ho khetha khetho ea lijo tse fapaneng, e nang le phepo e ommeng, ka nyane, litholoana tsa tlhaho le meroho.
Ntja e ka ja litholoana life? Meroho eo ntja e sitoang ho e ja ke efe? Tsoela pele ho bala 'me u fumane ho PeritoAnimal tseo e leng litholoana le meroho e khothalletsoang lintja.
Melemo ea Litholoana le Meroho bakeng sa Lintja
Ka kakaretso, lijo tsa ntja tsa boleng bo holimo li na le liprotheine, livithamini, liminerale, mafura le oli tseo ntja ea rona e li hlokang ka tsela e leka-lekaneng. Leha ho le joalo, li boetse lia hlaha khaello ea phepo e nepahetseng eo, kamora nako, e ka amang bophelo ba ntja ea rona, joalo ka khaello ea fiber le li-antioxidants.
Mohlomong u kile oa utloa hore na ho bohlokoa hakae hore re je lijo tse nang le li-antioxidants ho hlasela li-radical mahala ebe re thibela ho tsofala pele ho nako.
Leha ho le joalo, na u ne u tseba hore bakeng sa liphoofolo lijo tsena le tsona li joalo haholo molemo? Ho haella ha li-antioxidants ho ke ke ha ama ntja ka mokhoa oa makhopo, empa selefouno ea sele e iponahatsa likotsi liselefouno tse fokotsang sesole sa hau sa 'mele le tse ratang ponahalo ea maloetse a senyehang ea botsofali, lefu la pelo le mofets'e kapa mofetše.
Ka lehlakoreng le leng, faeba e thusa ho thibela ho patoa ka ntja ea rona mme ka bongata bo lekaneng, e rata tsamaiso ea tšilo ea lijo. Ho bohlokoa ho totobatsa hore palo eo 'mele ea rona e hlokang fiber ha e tšoane le tlhoko ea ntja.
Lingaka tsa liphoofolo li khothaletsa hore fiber e se ke ea feta 3.5% ea lijo, hobane ho fetella ho ka baka tšitiso ea tšilo ea lijo, hara mathata a mang. Leha ho le joalo, jeoa hantle e ka ba molemo haholo ho ntja ea rona.
Haeba lijo tseo re li fang ntja ea rona e se na li-antioxidants kapa fiber, tsela e molemohali ea ho tlatselletsa lijo tsa eona ke ka litholoana le meroho e tala. Ntle le ho koala sekheo sa khaello ea lijo, re khaotsa mokhoa oa ho ja oa motho e mong, 'me re fana ka mefuta e fapaneng ea lijo seo se tla mo thusa hore a se ke a kula kapele ke lijo, ka hona a mo sitise ho tlola phepelo.
litholoana tseo ntja e ka li jang
Le ha ho na le litholoana tse ngata tse khothalletsoang lintja, ho bohlokoa ho hlokomela hore ha se litholoana tsohle tseo lintja li ka li jang, hobane tse ngata tsa tsona li na le chefo e kholo ho tsona. Litholoana tse ntlehali bakeng sa lintja ke tse latelang:
- li-blueberries. E 'ngoe ea litšobotsi tse hlahelletseng tsa li-blueberries ke hore litholoana li na le li-antioxidants, e leng e' ngoe ea tse ntle ka ho fetisisa ho thibela mafu a amanang le pelo ea ntja ea rona. Ho feta moo, li boetse li ruile vithamine C le fiber. Ho bohlokoa ho hopola ho tlosa lipeo tse ka hare pele o fa ntjanyana ea hau lijo tsena, kaha tsena li ka baka tšenyo e kholo.
- apole. Ka bobeli bakeng sa ts'oaetso ea eona ea ho sila lijo le ea bohata, e loketseng ho phekola letshollo ho lintja le mathata a mang a mala, joalo ka bongata ba Vithamine C, calcium le anti-inflammatory properties, apole ke e 'ngoe ea litholoana tseo ntja e ka li jang e etsang hantle haholo. Pele o fana ka litholoana, hopola ho li hlatsoa hantle, tlosa kutu le lipeo. Haeba u batla ho fa apole kalafo ea letshollo, ho molemo ho e tlosa, empa haeba u batla ho e fa eona ho loants'a lets'ollo. pipitlelano, fa ntja ea hau likotoana tsa apole e sa ebuoang.
- Pere. 80% ea sebopeho sa eona ke metsi, ka hona boleng ba `` caloric '' bo tlase haholo. Ke mohloli o phethahetseng oa faeba le potasiamo, eo ntle le ho rata ho tsamaea ha mala, e thusang ho thibela maemo a pelo le methapo. Lintja tse nang le lefu la tsoekere le tsona li ka fepa pere.
- Banana. Tholoana ena e na le faeba e ngata e sa qhaleheng, empa e kenella kahare feteletseng, e ka baka bass liphello ka ntja. Ka chelete e nyane haholo, libanana li ka ba molemo haholo ho eena mme tsa thusa ho loants'a ho sokela bakeng sa ba nang le bothata. Haeba ntja ea hau e le maemong a phethahetseng mme, kamora ho ja banana, e na le lets'ollo, tlosa tholoana ena e tsoang lijong tsa hae.
- apolekose le perekisi. Litholoana tsena ka bobeli li na le fiber e ngata e qhibilihang, ka hona, li amohela taolo ea tsamaiso ea mala ho ntja ea rona. Ntle le moo, tšepe ea eona e ngata e etsa hore ho khonehe ho thibela ho qala ha khaello ea mali. Litholoana tsena le tsona ke mehloli ea tlhaho ea li-antioxidants 'me haholo-holo li entsoe ka metsi, kahoo ha li khothaletse botenya ho ntja ea rona. kgothaletswa Ebola pele o fana ka litholoana tsena ho ntja ea hau.
- Strawberry. Joalo ka Blueberries, fragole li na le li-antioxidants tse ntle ka ho fetisisa, ka hona li loketse ho boloka letlalo la lelinyane la hau le phetse hantle le ho thibela ho kenella ha lisele tsa cellular. Ho phaella moo, li molemo haholo masapong a hao 'me li na le matla a ho ntša lijo le tšilo ea lijo tse ntlafatsang mala a hao.
- lehapu. Li boetse li entsoe ka metsi, a khothaletsoang ka likarolo tse nyane ntle le peo, e ka thusa ntja ea rona ho loants'a mocheso oa 'mele. Ho feta moo, re tlameha ho fana ka mahapu ka tekano bakeng sa palo ea eona e kholo ea fructose.
- Lehapu. Ke mohloli o motle oa vithamine A le E, ntle le ho ba le thepa e matla ea diuretic le antioxidant e bohlokoa haholo ho boloka bophelo bo botle ba ntja ea rona. Joalo ka litholoana tse ling tse boletsoeng, re tlameha ho tlosa lipeo ebe re seha litholoana, pele re li fa motsoalle oa rona ea tšepahalang.
meroho eo ntja e ka e jang
Ka kakaretso, meroho e metle ka ho fetisisa bakeng sa malinyane ke meroho e makhasi a matala, ka lebaka la livithamini tse fapa-fapaneng tseo li nang le tsona, ntle le thepa ea tsona ea antioxidant, fiber le melemo e meng e mengata. Leha ho le joalo, ha se bona feela, joalo ka meroho e loketseng lintja, ho na le tse ling tse ruileng beta-carotenes, tse matlafatsang boits'ireletso ba mmele, tse khothaletsoang haholo.
- sepinichi. Meroho ena e thusa ntja ea rona ho laola mala, ka lebaka la bongata ba fiber. Ho feta moo, e na le livithamini tse ngata A, C, E, B le F. Re tlameha ho fa meroho ena ntja ea rona e hlatsoitsoe hantle, e sa phehoa ebile e sehiloe likotoana, sena se bohlokoa ho thibela lijo hore li se ke tsa khangoa ke 'metso le ho baka senya. ho ntjanyana ya hao.
- lettuce le k'habeche. Meroho ka bobeli e ruile tšepe, li-antioxidants 'me li na le li-analgesic le thepa e fokolisang. Pele ba fa ntja meroho ena, le eona e lokela ho hlatsuoa ebe e seoa likoto ho qoba ho bipetsana.
- Seleri. Celery e molemo haholo ho rona le ntja ea rona. E lokela ho nyeheloa ka bongata bo itekanetseng, e hlatsuoe le ho khaola likotoana. Hape ke antioxidant ea tlhaho e matla, e bohlokoa haholo ho boloka bophelo ba ntja ea rona bo le maemong a phethahetseng. Ho phaella moo, ke diuretic, tshilo ya dijo, -ba khahlanong le a hlabang le matlafatsa sesole sa 'mele. E loketse lintja tse nang le ramatiki, kaha e thusa ho fokotsa bohloko. U ka fa meroho ena ka mofuta oa eona oa tlhaho, kapa u lokise lero ebe u e fa ntjanyana ea hau hang ka khoeli, hoseng le ka mpeng e se nang letho.
- linaoa tse tala le lierekisi. Re ruile ka livithamini A le C, tse nang le antioxidant, tshilo ya dijo le ka hodima tsohle, mafolofolo. Meroho ena e thusa haholo ntja ea rona ka bongata bo itekanetseng. Haeba ntjanyana ea hau ke ntja eo hangata e sa hlafunang lijo tsa eona, u se ke ua mo fa lierekisi, hobane o ipeha kotsing ea ho bipetsoa.
- Sehoete. Re ka re ke e 'ngoe ea meroho e metle ka ho fetisisa bakeng sa lintja eseng feela bakeng sa thepa ea eona ea antioxidant, depurative le digestive, empa hape le bokhoni ba eona ba ho matlafatsa meno a hau. Ho kgothaletswa hore motataisi a fe malinyane a hao karolo e ntle ya rantipole e ebotsweng ho thusa ho fedisa lejoe.
- Mokopu. Ka holim'a tsohle, ho kgothaletswa malinyane a nang le bothata ba pipitlelano. E na le fiber e ngata, antioxidant le diuretic. Re tlameha ho fana ka mokhoa o itekanetseng, o lula o eboloa, o sehiloe ka likotoana mme o se na lipeo.
Mokhoa oa ho fa ntja litholoana le meroho
Joalokaha re boletse qalong, malinyane ke liphoofolo tse jang nama, ka hona litholoana le meroho e lokela ho ba tlatselletsa ho thusa ho tlatsa khaello ea lijo. Litsebi le lingaka tsa liphoofolo li khothaletsa hore 15% kapa 20% ea lijo tsa ntja ea rona e entsoe ka litholoana le meroho, haho feta moo.
Re tlameha ho elelloa seo 'mele oa ntja ha o tšoane le oa rona, ka hona ha o hloke lijo tse lekanang le tsa rona. Kahoo, haeba lijo tsa rona li lokela ho ba le litholoana le meroho ka bongata, ha ho joalo. Boemo bo phahameng ba tsoekere bo nang le litholoana, ka mohlala, ha bo khothaletsoe malinyane joalo ka rona, hobane ho malinyane a tsoekere ka bongata e ka ba chefo.
Haeba lijo tseo re li fepang ntja ea rona li se li ntse li na le litholoana le meroho, palo ea lijo tsena tse tala e tlameha ho ba nyane. Haeba e sa etsoa ka lihlahisoa tsena, re tla tlameha ho u fa 15% ka mofuta oa eona oa tlhaho. Joalo? Re tlameha ho fa ntja ea rona litholoana tsohle eboloa ebe o khaola likotoana, ha ho peo kapa makhopho. Meroho le eona e tla tlameha ho hlatsuoa ebe e seoa likoto hape, hopola hore sena se bohlokoa ho qoba ho bipetsa ntja.
Ha ho khothaletsoe ho fana ka litholoana le meroho ea tlhaho hangata ho feta hang ka beke, kapa ho fana ka meroho kapa litholoana tse tšoanang kamehla. Re tlameha ho fapana le ho kopanya.
Meroho eo ntja e sitoang ho e ja
Meroho e meng e ka ba chefo ho ntjanyana ea hau. Haeba u fana ka e 'ngoe ea lijo tsena ka bongata, ntja ea hau e kotsing ea ho tšoaroa ke mafu a tebileng, mme e kanna ea ba le phokolo ea mali e matla, ka mohlala. Lijo tse ling li kotsi ho lintja le bathong.
Meroho e meng eo ntja e sitoang ho e ja:
- Anyanese
- Tapole
- Makhasi le Stems
- yam
- Konofole
Litholoana tseo u ke keng ua li fa lintja
Litholoana tse ling, joalo ka chokolete, li na le chefo e ka bakang liphetoho tse kholo 'meleng oa ntja, joalo ka liphetoho tsa methapo, ho sitisa ts'ebetso ea liphio, ntle le ho lematsa lipelo tsa bona.
Le ha litholoana tse ling li lumelloa bakeng sa lintja tse ling, ha se motho e mong le e mong ea tla mamella litšobotsi tsa litholoana tseo. Ka hona, ho bohlokoa hore motataisi a kenye letsoho tse nyane ho bona hore ntjanyana ea hau e itšoara joang ho lijo tsena, haeba e sa ikamahanya hantle, emisa hanghang.
Ba bang litholoana tseo u ke keng ua li fa lintja ke:
- Morara
- Açaí
- Litholoana tsa naleli
- Avocado
- lilamunu
Bakeng sa lethathamo le felletseng la litholoana le meroho tseo u sa lokelang ho li fa phoofolo ea lapeng, sheba hape Litholoana le Meroho e Thibetsoeng bakeng sa sengoloa sa lintja.
Haeba u batla ho bala lingoliloeng tse ling tse tšoanang le Litholoana le meroho e khothalletsoang lintja, Re khothaletsa hore o kenye karolo ea rona ea Lijo tsa Malapeng.