Litaba
- Lethathamo la meroho ea mebutlanyana e jeoang letsatsi le letsatsi
- meroho meroho
- Lijo tse lokelang ho jeoa makhetlo a 1 kapa a mabeli ka beke
- Litholoana tsa mmutlanyana li ka ja
- limenyemenye tsa mmutlanyana
- fepa ka mmutlanyana
Na ua tseba hore na mmutlanyana o ja eng? mebutlanyana li liphoofolo tse jang limela, ka hona, ho bohlokoa hore lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li kenye litholoana le meroho. Ke lijo tse fanang ka livithamini mme li tla fa mebutlanyana bophelo bo botle, bo tla ba le tšusumetso e tobileng bolelele ba nako ea bophelo ba bona.
Ka lona lebaka lena, ho bohlokoa ho tseba ka botebo likhetho tsohle eo re ka u fang eona, molemong oa ho natefisa lijo tsa mmutlanyana oa rona le ho fumana hore na ke lijo life tseo ba li ratang haholo.
Tsoela pele ho bala sengoloa sa PeritoAnimal 'me u fumane se ka sehloohong litholoana le meroho ea mebutlanyana.
Lethathamo la meroho ea mebutlanyana e jeoang letsatsi le letsatsi
Ho fepa ke karolo ea mantlha ea ho holisa phoofolo efe kapa efe. Haeba u ikemiselitse ho ba le 'mutla kapa u se u ntse u na le eona, potso ea pele hangata ke: mmutla o ja eng?
Pele re hlahisa lenane la meroho eo mebutlanyana e ka e jang, o lokela ho e ela hloko mofuta oa lijo e tlamehang ho fanoa ho latela boemo ba bophelo ba phoofolo. Ka mohlala, malinyane a lokela ho fepa lebese la letsoele ho tloha ha a hlaha ho fihlela bekeng ea bona ea bosupa ea bophelo. Leha ho le joalo, kaha sena ha se khonehe kamehla, ho kgothaletswa ho lokisa lebese le entsoeng ka lebese la poli.
Le ka mohla u se ke ua fana ka lijo tse sa lekanang lilemo tsa tsona, hobane sena se ka baka mathata a bophelo esita le lefu bakeng sa phoofolo. Ka video e ka tlase o ka tseba lipontšo tsa ho fepa ho latela mohato o mong le o mong oa mmutlanyana: ba banyenyane, ba banyenyane, ba baholo le ba tsofetseng.
meroho meroho
Ho na le meroho eo mmutla e tlameha ho ja letsatsi le leng le le leng, le tse ling tse lokelang ho lekanyetsoa ho noeng makhetlo a 1 kapa a mabeli ka beke haholo. Meroho e ka jeoang letsatsi le letsatsi e tjena:
- Furu: E bohlokwa dijong tsa mmutlanyana. E fana ka ts'ebetso e tloaelehileng ea mala, e bohlokoa molemong oa lagomorphs. Ho feta moo, ke eona feela tsela ea ho lumella meno ho tsofala, a ntseng a hola khafetsa. Mebutla ka mehla e swanetše go ba le furu ye mpsha, ya boleng e hwetšagala, go sa lebelelwe mengwaga ya bona goba legato la bophelo.
- Alfalfa: E khothaletsoa haholo ka lebaka la ts'ebeliso ea fiber le protheine. E loketse le meutlanyana e fokolang kapa e nang le mathata a masapo.
- rantipole makhasiLihoete kaofela ha li khothaletsoe letsatsi le leng le le leng ka lebaka la tsoekere e ngata. Leha ho le joalo, makhasi a tla ba khahlisa mme a shebahale a le monate.
- makhasi a radish: Joalo ka lihoete, li-radishes li na le tsoekere e ngata, ka hona ho khothaletsoa ho fana ka makhasi feela letsatsi le letsatsi.
- escarole: E ntle haholo sebeteng le phepelo e ntle ea livithamini le liminerale tsa B.
- Cress: Ho khorisa le ho hloekisa semela, se loketseng mebutlanyana e nang le botenya.
- Arugula: Ntle le sesebelisoa sa eona sa sodium, arugula e na le glucosinolate, e leng karolo e sebetsang e sebelisoang ho loants'a mofets'e. E boetse e khothalletsa phallo e ntle ea mali.
- Clover: Ntle le meutlanyana ea lerato, clover e na le litšobotsi tse fapaneng tse ka tsoelang phoofolo ea hau molemo: e thusa tsamaiso ea tšilo ea lijo, e thusa ho sebetsana le mathata a fokolang a kang ramatiki hape e thusa le mebutlanyana e ka bang le mathata a ho hema.
Hlokomela: batho ba bangata ba na le lipelaelo mabapi le ho kenyelletsa kapa ho se jelle lettuce lijong tsa mmutlanyana. Ntle le moo, na mmutla o ka ja lettuce? Leha e na le metsi a mangata, ho fetella ha ona ho ka lebisa ho lets'ollo le matla, ka hona, lettuce ha e khothaletsoe mebutlanyana.
Lijo tse lokelang ho jeoa makhetlo a 1 kapa a mabeli ka beke
Ho na le meroho e loketseng lijo tsa mmutlanyana, empa e lokela ho ba tsa mang E lekantsoe makhetlo a 1 kapa a 2 ka beke. Batho ba bangata ba ipotsa hore na ebe mmutlanyana o ka ja k'habeche kapa hore na mmutla o ka ja broccoli, mohlala. 'Nete ke hore, empa joalo ka ha e le lijo tse ka bakang khase, o hloka ho li fana ka teka-tekano. Sheba likhetho tse ka fuoang mebutlanyana:
- Artichoke
- Chard
- Seleri
- Basil
- Eggplant
- Broccoli (qoba mahlaka)
- limela tse ncha tsa soya
- Khábeche
- Kholifolaoa
- coriander
- Sepinichi
- Dill
- Tarragon
- lekhasi la fennel
- Koena
- K'habeche e pherese
- Oregano
- Komokomore
- pepere e khubelu
- Pepere e tala
- Pepere e mosehla
- Kharenate
- Khábeche
- Thyme
- Tamati
- rantipole kaofela
Joalokaha u bone, mebutlanyana e ka ja tamati hape e ka ja cauliflower.
Litholoana tsa mmutlanyana li ka ja
Bahlahisi ba bangata ba mebutlanyana le bona ba ipotsa ka mefuta ea litholoana tse ka fuoang mebutlanyana e boea.Sehlopha sa rona sa PeritoAnimal se lula se fumana lipotso tse kang: na mmutla o ka ja liapole? Na mmutla o ka ja papaya? Mona rea u araba.
Ka lebaka la file ea hau ea tsoekere e phahameng, Mebutla e ka ja litholoana ha 1 kapa habeli ka beke. Litholoana tse ntle ke tsena:
- libanana
- cherries
- litholoana tsa kiwi
- perekisi
- Strawberry
- narekisi
- namunu
- apole
- Mango
- Melon (ba rata letlalo)
- Ananapole kapa Pineapple
- Papaya
- Pere
- Mahapu (ba rata letlalo)
limenyemenye tsa mmutlanyana
Meroho le litholoana tse sebelisoang li lekanyelitsoe ho 1 kapa 2 servings ka beke le tsona li ka fanoa ka likotoana tse nyane haholo joalo ka lintho tse monate ho putsa mmutla ha fumana katleho.
Ka mamello ho a khonahala ho koetlisa mmutlanyana e monyane le ho e ruta ho etsa litakatso tsa eona sebakeng se nepahetseng ka tlung kapa serapeng. Haeba e sa koetlisoa 'me e siuoe e lokolohile ka foleteng, e tla hasanya mantle a eona hohle. Kahoo ho bohlale ho leka ho ruta mmutlanyana ho latela maemo a mantlha ka ho ba putsa ka litlatsetso tse monate tsa meroho katlehong e ngoe le e ngoe.
fepa ka mmutlanyana
Ntle le litholoana le meroho, mmutla o ja eng? Hantle, motheo oa lijo tsa mmutlanyana e lokela ho ba fepa ka ho khetheha e khotsofatsang litlhoko tsohle tsa hau tsa phepo. Lijo tsena tse thehiloeng moeling li ka tlatsetsoa ke meroho le litholoana tse ncha.
Ho na le mefuta e mengata ea fepa ea meutlanyana 'marakeng, empa ha se tsohle tse leka-lekaneng. Ka mor'a moo, re tla bonts'a litekanyetso tse tlase tse hlokahalang moeling oa bohlokoahali oa phepelo ea lijo tsa khoebo.
- Faeba. Lintho tsa bohlokoa haholo bakeng sa tšilo ea mmutla e nepahetseng. Bonyane ba 18%.
- Liprotheine. Boemo ba protheine ba 12 ho isa ho 14% bo a hlokahala bakeng sa meutlanyana e hodileng. Mebutla e menyenyane (ya ka fase ga dikgwedi tše 5) e nyaka go fihla go 16% go netefatša kgolo ye botse le tšwelopele.
- mafura a meroho. Ba tlameha ho ba teng ka 2,5 ho isa ho 5% ea sebopeho sa fepa.
- K'halsiamo. Diminerale ena e tlameha ho ba karolo ea phepelo ka karolo ea 0.5 ho isa ho 1%.
- Phosphor. Sebopeho se nepahetseng sa diminerale sena se tlameha ho ba lipakeng tsa 0.4 ho isa ho 0.8%.
- Li-vithamine. Vithamine A: 10,000 IU / kg; Vithamine D: 10,000 IU / kg; Vithamine E: 50 Ul / Kg.
Lijana tsa meroho (furu, dandelion, lesere, jj.) Li lokela ho ba teng ka mokhoa oa karabelo mabapi le lijo-thollo (habore, koro, poone), hobane litlama li loketse lijo tsa mebutlanyana ho feta lijo-thollo.
Bjale ka ge o tseba gore dikenywa tše botse tša dienywa le merogo ke dife bakeng sa mogwera wa gago wa boya gomme o tseba gore mmutla o ja eng, o ka ba le kgahlego ya go tseba gore dika tša bohloko bja mebutla ke dife.
Haeba u batla ho bala lingoliloeng tse ling tse tšoanang le Litholoana le meroho bakeng sa mebutlanyana, Re khothaletsa hore o kenye karolo ea rona ea Lijo tse leka-lekaneng.