Litaba
- Na mmutla o ka ja morara?
- fepa ka mmutlanyana
- furu bakeng sa mebutlanyana
- Litholoana le meroho bakeng sa mebutlanyana
- Mmutla waka ha o batle ho ja, o lokela ho etsang?
- mmutla o ja bokae ka letsatsi
- Meroho le limela tseo mebutlanyana e ka li jang
- Na mmutla o ka ja morara o omisitsoeng?
Ho na le malapa a ntseng a eketseha a nang le mmutlanyana har'a litho tsa ona e le phoofolo ea lapeng. Hore re phelane ka katleho le hore mmutlanyana oa rona o phele hantle, ho bohlokoa hore, pele re amohela o mong oa boea bona, re itsebise ka tlhokomelo ea bongaka ba liphoofolo le lijo eo mmutlanyana o tla e hloka bakeng sa boiketlo ba eona.
Sehloohong sena ke PeritoAnimal, re tla tsepamisa maikutlo ho lijo ebe re araba potso e latelang: 'mutlanyana o ka ja morara? Tsoela pele ho bala.
Na mmutla o ka ja morara?
Ee, mmutlanyana o ka ja morara. Le ha ho le joalo, joalo ka litholoana tse ling tseo mebutlanyana e ka li jang, ho bohlokoa hore o se ke oa e fetella kapa khafetsa.
Morara o na le tšepe e ngata, calcium, sodium, magnesium le livithamini tsa mofuta oa B le C. mohloli oa lik'habohaedreite ka hona o lokela ho e fuoa ka mokhoa o itekanetseng.
Ho bohlokoa ho hlokomela hore morara e tlameha ho hlatsuoa hantle pele o fuoa mmutlanyana, le ho qoba chefo e ka bang teng ka lebaka la ts'ebeliso ea meriana e bolaeang likokonyana.
fepa ka mmutlanyana
Ho fepa mebutlanyana tikolohong ea tsona ea tlhaho ho ne ho tla ba le dimela le joang. Ke batho ba sa jeng nama 'me re tlameha ho elelloa sena ha re nahana ka lijo tseo re tlo ba fa tsona, tse lokelang ho ipapisa le furu le litlama tse ncha tse kang dandelion kapa clover empa ka nako e ts'oanang e le tse fapaneng kamoo ho ka khonehang.
furu bakeng sa mebutlanyana
Le ha ho na le mefuta e fapaneng ea lijo tsa mebutlanyana tse rekisoang, ha ho eletswe ho li fa lijo tsa hau feela, hobane ke mohloli oa mathata a meno le mala. Ha baa lokela ho etsa ho feta 20-30% ea phepelo e felletseng mme liperesente tsa bona tsa protheine li lokela ho ba tlase ho 16%.
Ka hlakoreng le leng, furu e netefatsa tsamaiso e nepahetseng ea mala hape ho thusa ho tepella meno, e leng ntho ea bohlokoa hobane meno a mebutlanyana a hola bophelo bohle ba 'ona. E-ba hlokolosi haholo ka lesere hobane le na le khalsiamo e ngata le ts'ebeliso e fetelletseng le e telele ea diminerale ena e amahanngoa le mafu a mang, joalo ka lipalo kapa ho hloleha ha liphio.
Litholoana le meroho bakeng sa mebutlanyana
Furu e tlameha ho lula e fumaneha ka bolokolohi ho mmutla. Haeba e omisitsoe letsatsing, re sebelisa monyetla oa vithamine D. Re lokela hape ho ba fa meroho le litholoana, empa ka bongata bo bonyenyane le bo betere ho tloha lilemong tsa likhoeli tse tharo. Pele ho moo, kapa haeba re fetelletsa chelete e fanoeng, e ka lebisa mathateng a mala. Kahoo, joalo ka ha re se re buile, e, mebutlanyana e ka ja morara le litholoana tse ling.
Haeba u batla ho tseba hore na u ka ba fa litholoana life hape, sengoloa se seng se mabapi le litholoana le meroho se khothalletsoang mebutlanyana.
Mmutla waka ha o batle ho ja, o lokela ho etsang?
Ho fepa ho sa lekaneng ho ka etsa hore mmutlanyana o emise ho ja, ho fokotsa ts'ebetso ea ona, rea bona hore o fokolisitsoe, mpa ea hae e sothehile, e leqkhaotsa ho itšela kapa u etse mantle a fokolang hofeta tlwaelo ebile e na le tumellano e fetohileng.
Ntle le moo, khaello ea fiber e kotsi ka tsela e tšoanang mme ho se lekane ha eona ke sesosa sa ho fokotseha ha motility ea mala, ho boloka lijo kapa, ka kotloloho, ho holofala ha mala a mala. Bakeng sa mabaka ana kaofela, haeba mmutlanyana wa hao o ne a sa je kapa a sa nwe nakong ya dihora tse 24, ho bohlokwa hore o ye ngakeng ka potlako.
Sehloohong sena se seng re hlalosa hore na hobaneng mmutla o u ntša.
mmutla o ja bokae ka letsatsi
Ho latela lits'oants'o tse fanoeng karolong e fetileng, ho bohlokoa ho khetha furu e ntle 'me kamehla o e tlohele moo mmutla o ka e fihlelang hore e fepe lebelo la hao. Ka lehlakoreng le leng, ho bohlokoa ho totobatsa hore e tlameha ho fetoloa letsatsi le letsatsi hore e lule e le ncha kamehla.
Ho molemo ho sebelisa setshelo se etselitsoeng ho ts'oara lijo tsena, se tsejoang hape e le "mochini oa furu", joalo ka furu e oelang fatše e tla hatakeloa le ho silafala ho fapana le ho jeoa, ka hona e tla tlameha ho lahloa. Bakeng sa hore mmutla o e thonaka hantle ka lebokoseng la furu, likhoele li tlameha ho ba telele ka ho lekana.
Re ka eketsa meroho e mecha joalo ka broccoli, k'habeche, chard kapa spinach, e leng mohloli o motle oa calcium. Hape hoa khoneha ho ba fa lihoete le litholoana, kaha mebutlanyana e ka ja morara, liapole, lipere, mahapu, mahapu kapa phaenapole.
Haeba re batla ho e fepa, ehlile e tlameha ho ba joalo e etselitsoeng mebutlanyana ka kotloloho, empa ha ho eletswe ho fana ka bongata bo boholo. Ka karolelano ho lekane ho mo fa khaba ka khaba ea boima ba lik'hilograma ka letsatsi.
Ho molemo ho fana ka fepa ka lipelese, joalo ka ha re fana ka metsoako e tloaelehileng, mmutla o khetha le ho ja feela lijo tseo a li ratang, e le hore lijo li se ke tsa lekana. Kamora nako, re ke ke ra lebala ho e tlohella o le joalo kamehla. metsi a hloekileng le a hloekileng. Bakeng sa sena, e tlameha ho fetoloa khafetsa.
Sehloohong sena se seng re hlahisa lijo tse thibetsoeng tsa mebutlanyana tse ka o khahlang.
Meroho le limela tseo mebutlanyana e ka li jang
Ntle le furu, ho kgothaletswa ho fana ka meutlanyana ka meroho e nang le likhoele e eketsang livithamini phepong e lahlehileng nakong ea ts'ebetso ea furu. Tse ling tsa tsona ke:
- Alfalfa e ncha.
- Gram.
- Makhasi a sefate sa litholoana.
- Lihoete li siea.
- Makhasi a Blackberry.
- Cress
- Arugula
- Endive.
- Parsley.
- Sepinichi.
- Broccoli
- Makholifolaoa a siea
- Seleri
- Khábeche
Kaofela ha tsona li ka jeoa letsatsi le letsatsi 'me li hloka ho hlatsuoa pele li nyeheloa. Joalokaha re se re boletse, the Mebutla e ka ja merara e metala le e metšo, hammoho le litholoana tse ling, empa ntlheng ena ho hlokahala hore u li fe ka tekano, leha e ka ba moputso feela, ke hore, ka linako tse ling, ka lebaka la tsoekere e phahameng. Ho joalo le ka lijo tse ling tse kang lettuce, tamati, pelepele le tse ling tse joalo.
Ehlile, pele o fa mmutla oa hau lijo tse ncha, etsa bonnete ba hore ha se semela se chefo bakeng sa phoofolo ea hau ea lapeng.
Na mmutla o ka ja morara o omisitsoeng?
Le ha morara o ka fanoa ka teka-tekano, morara o omisitsoeng ha o eo. E na le tsoekere e ngata haholo, e etsang hore e be lijo tse sa rateheng bakeng sa mofuta ona. Haeba nako le nako re ba fa yuniti e le 'ngoe, ha ho letho le tla ba etsahalla, empa re ke ke ra e eketsa lijong tsa bona khafetsa kapa ra lumella mmutlanyana ho ja tse ngata. Hopola hore lijo tse sa leka-lekanang ke mohloli oa mathata a bophelo bo botle ka hona khothaletso ea rona ke hore ha ho mmutla o ke keng oa ja morara o omisitsoeng.
Kaha joale ua tseba hore mebutlanyana e ka ja morara, empa u se ke oa e fetisa, u se ke oa fetoa ke video e latelang moo re buang ka mefuta e mehlano ea mebutlanyana le litšobotsi tsa eona tse ikhethang.
Haeba u batla ho bala lingoliloeng tse ling tse tšoanang le Na mmutla o ka ja morara?, Re khothaletsa hore o kenye karolo ea rona ea Lijo tse leka-lekaneng.