Litaba
- Na lintja li ka ja mahapu? Sebopeho sa phepo e nepahetseng ke eng?
- Na lintja li ka ja mahapu? 'Nete kapa bohata?
- Lintja li ka ja mahapu, empa li ja hakae?
- Na ntja e ka ja morara? Le avocado?
Phepo e nepahetseng e bohlokoa molemong oa kholo ea 'mele, kutloisiso le phedisano ea malinyane ohle. Ho sa tsotelehe mofuta oa eona le bong, ntja e hloka ho amohela phepo e phethahetseng le e leka-lekaneng e khotsofatsang ka botlalo litlhoko tsa phepo ea lilemo.
Ka lehlohonolo, barupeli ba bangata ba khothaletsoa ho fetela ka n beyond'ane ho lijo tse tsoetseng pele 'me ba etsa qeto ea ho fa metsoalle ea bona ea hlooho ea khomo lijo tsa tlhaho le tse fapaneng. Nakong ea phetoho ena ea lijo, ho na le lipotso tse ngata tse tlang kelellong ea hau mme tse ngata tsa tsona li amana le litholoana tseo ntja e ka li jang le tse molemo ka ho fetisisa, mohlala, "ntja e ka ja banana?", "ntja e ka ja fragola?," ntja e ka ja lehapu le mahapu?"Tsena ke tse ling tsa lipotso tse ngata tseo u ka bang le tsona pele u etsa qeto ea ho fa phoofolo ea hau phepo e nepahetseng.
Sehloohong sena ho tsoa ho PeritoAnimal, re tla arolelana tlhaiso-leseling e sebetsang ho u thusa ho fana ka phepo e nepahetseng le tlhokomelo e ntle ho molekane oa hau ea tšepahalang. Sehloohong sena re tla hlalosa ho feta ka le leng la litholoana tse monate le tse tsebahalang haholo Brazil, lehapu. U tla utloisisa haeba file ea hau ea ntja e ka ja mahapu melemo le mehato ea ho kenyelletsa tholoana ena lijong tsa lelinyane la hau ke efe.
Na lintja li ka ja mahapu? Sebopeho sa phepo e nepahetseng ke eng?
Pele o araba hore na ntja ea hau e ka ja mahapu, ho bohlokoa hore o tsebe phepo e nepahetseng ea tholoana ena e monate. Haeba u tseba file ea limatlafatsi tse teng mahapu, ho bonolo haholo ho utloisisa melemo ea ho e kenyelletsa lijong tsa ntja ea hau le mehato ea ho qoba litlamorao. Hape, ho tseba lijo ho thusa ho hlahisa tlhokomeliso e eketsehileng ka phepo ea rona.
Ho latela database ea Lefapha la Temo la US (USDA)[1], 100g ea mahapu a hloekileng a na le phepo e latelang:
- Kakaretso ea Matla / Li-calories: 30 kcal;
- Liprotheine: 0.61g;
- Kakaretso ea mafura: 0.15g;
- Likhabohaedreite: 7.55g;
- Likhoele: 0.5g;
- Tsoekere: 6.2g;
- Metsi: 91.45g;
- K'halsiamo: 7mg;
- Tšepe: 0.24mg;
- Phosphorus: 11mg;
- Magnesium: 10mg;
- Manganese: 0.04mg;
- Potasiamo: 112mg;
- Sodium: 1mg;
- Zinc: 0.1mg;
- Vithamine A: 28µg;
- β-carotene: 303 µg;
- Vithamine B1: 0.033 mg;
- Vithamine B2: 0.021 mg;
- Vithamine B3: 0.18mg;
- Vithamine B5: 0.22mg;
- Vithamine B6: 0.05mg;
- Vithamine C: 8.1mg.
Joalo ka ha u bona tlhaiso-leseling e nepahetseng kaholimo, lehapu keo na le vithamine C e ngata, antioxidant ea tlhaho e matla e loantšang ketso ea li-radicals tsa mahala le tšenyo ea lisele. Ntle le moo, ascorbic acid (vithamine C) le eona ea hlokahala bakeng sa ho matlafatsa sesole sa 'mele, ho thusa ho thibela mafu a atisang ho ba teng lintja. Ka hona, tšebeliso ea mahapu bakeng sa lintja tsa malinyane e ka ba ntle haholo, kaha e se e le mohatong o felletseng oa kholo mme ts'ireletso ea tlhaho e ntse e theha.
Ho feta moo, mahapu ke e 'ngoe ea litholoana tse ruileng ka ho fetisisa ka metsing, e thusang ho boloka mmele o le metsi hantle le ho thibela tšenyo le mafu a amanang le ts'ebeliso e sa lekanang ea mokelikeli, joalo ka mathata a liphio. Metsi a nang le litholoana tse kang mahapu le mahapu a na le tšusumetso e matla 'meleng oa ntja, a thusa ho felisa chefo le ho boloka metabolism e tsitsitse.
Motsoako oa liperesente tse phahameng tsa metsi a nang le li-antioxidants tsa tlhaho joalo ka vithamine C le carotenoids le eona e etsa hore lehapu le be le khabane haholo. ally ea bophelo bo botle le botle bo botle ba letlalo le boea, Ho thibela matšoao a botsofali le ho omella.
Qetellong le ka ho lekana, lehapu le fa fiber 'meleng, ho thusa ho sila lijo le ho thibela mathata a tšilo ea lijo a kang ho itjella lintja.
Na lintja li ka ja mahapu? 'Nete kapa bohata?
Haeba u ipotsa hore na ntja ea shih tzu e ka ja mahapu kapa tholoana ena e loketse lintja tsa mefuta e meng le liphetoho, karabo ke hore: Ho joalo. Faeba, livithamini, li-antioxidants tsa tlhaho le phello ea tlhoekiso ea tholoana ena e ka ba le phello e ntle 'meleng oa phoofolo ea lapeng. Leha ho le joalo, ho hlahisoa ha tholoana ena lijong ho tlameha ho lula ho latela mehato e hlokahalang ho netefatsa tšebeliso e molemo bophelong ba hau.
Ho fa ntja ea hau lijo tse felletseng le tse leka-lekaneng, o lokela ho lula u hopola hore lintja li hloka ho ja liprotheine tse phetseng hantle letsatsi le leng le le leng. Le ha lintja li ja lijo tse ngata haholo 'me li ntlafalitse bokhoni ba ho cheka lijo tse ling tseo baholo-holo ba bona ba phiri ba sa khoneng ho li sila, nama e lula e le mohloli o nepahetseng oa liprotheine.
Ke ka hoo, Ha hoa lokela ho theha lijo tsa ntja litholoana feela., meroho le liprotheine tse tsoang meroho. Ka hona, leha lehapu e le e 'ngoe ea litholoana tseo ntja e ka li jang, ha ea lokela ho ba setsi kapa pilara ea phepo e nepahetseng, hobane sena se ka lebisa khaellong ea phepo e fokolisang sesole sa' mele sa ntja, se e beha kotsing ea mefuta eohle ea mafu .
Ho feta moo, mahapu le litholoana tsohle li na le mofuta o mong oa tsoekere ea tlhaho e bitsoang fructose e kopantsoeng 'meleng le limolek'hule tsa tsoekere. Ts'ebeliso e fetelletseng ea tsoekere e ka lebisa ho eketsa boima ba 'mele ka potlako, ho khetha botenya ba canine le matšoao a mafu a amanang le ona joalo ka lefu la tsoekere. Ka lehlakoreng le leng, ts'ebeliso e feteletseng ea fiber e ka baka mathata a ho sila lijo, joalo ka khase le letshollo ho malinyane.
Ho netefatsa ts'ebeliso e bolokehileng le e molemo, ikopanye le ngaka ea liphoofolo pele o eketsa mahapu kapa lijo tse ncha lijong tsa lelinyane la hau. Setsebi sena se koetlisitsoe hantle ho u thusa ho fumana hore na ts'ebeliso e nepahetseng ka ho fetisisa le makhetlo a ts'ebeliso ho latela boholo, lilemo, boima le boemo ba bophelo ba ntjanyana ea hau.
Lintja li ka ja mahapu, empa li ja hakae?
Hona joale kaha u tseba hore mahapu ke e 'ngoe ea litholoana tseo ntja e ka li jang, ho fana ka phoofolo ea hau ea lapeng u lokela tlosa lipeo le makhapetla, ho kenyeletsoa boholo ba nama e tšoeu eo ho leng thata ho e sila ho feta litholoana tse butsoitseng tse bofubelu. Haeba lena ke lekhetlo la pele ntja ea hau e latsoa mahapu, se loketseng ke ho fana ka sengoathoana feela ebe u se boloka lihora tse 12 kamora ho noa, ho bona hore na tholoana ena e baka tšabo e mpe ts'ebetsong ea tšilo ea lijo, joalo ka khase kapa letshollo.
Boima ba mahapu ao ntja e ka a jang bo tla itšetleha ka boholo, boima le bophelo bo botle. Empa ka kakaretso, ho kgothaletswa fa ntja e kholo feela lipakeng tsa mahapu a 3 ho isa ho a 5, kamehla kamora ho etsa bonnete ba hore tholoana ena ha e bake mathata a silang lijo. Empa, haeba u khetha ho e kopanya le litholoana tse ling, se loketseng ke ho fokotsa palo ena, ho thibela ntja ea hau ho ja tsoekere e ngata ka nako e le ngoe.
Mokhoa o motle oa ho kenyelletsa mahapu phepong ea lelinyane la hao ke ho o sebelisa e le matlafatso e ntle thutong ea lelinyane la hao. Ka mantsoe a mang, nako le nako ha ntja ea hau e etsa boits'oaro bo botle kapa e hlahisa taelo ea kutlo ea canine, o ka fana ka sengoathoana sa mahapu ho mo putsa le ho mo khothaletsa ho tsoelapele ho ithuta.
Sheba video ea kanale ea rona ea YouTube ka tlase ka litholoana tsa lintja tse 8, melemo le litekanyetso:
Na ntja e ka ja morara? Le avocado?
Ha litholoana e le lijo tse molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba motho, tloaelo ke ho nahana hore ts'ebeliso ea tsona e tla ba le phello e ntle bophelong ba lintja. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola hore ho na le litholoana le meroho e hanetsoeng lintja, e ka bakang tšenyo e fapaneng 'meleng, ho tloha mathateng a tšilo ea lijo, joalo ka ho hlatsa le khase, ho tahoa.
Bakoetlisi ba bangata ba ipotsa hore na ntja e ka ja avocado le morara, ka mohlala. Le ha lijo tsena li na le litšobotsi tse ngata tse molemo bakeng sa bophelo bo botle ba motho, li joalo haholo e kotsi bakeng sa mmele wa dintja. Kahoo, hape, re totobatsa bohlokoa ba ho ea ngakeng ea liphoofolo pele u eketsa lijo tse ncha kapa ho nka qeto ea ho fetola mofuta oa lijo tseo u li fang motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo.
Haeba o sa tsebe hantle hore na lintja li ka ja mahe, sheba sengoloa sena ke PeritoAnimal.