Litaba
- Limonate lijong tsa ntja
- Mokhoa oa ho kenyelletsa linaoa lijong tsa ntja
- Lijo tsa linaoa ha se lijo tsa bohlokoahali bakeng sa ntja
U kanna ua batla ho fa ntja ea hau phepo ea tlhaho le maiketsetso kapa hore o batla ho tlatselletsa limatlafatsi tseo o li fumanang ka lijo tsa liphoofolo tse ruuoang lapeng ka mofuta o mong oa lijo, e leng mohopolo o motle haholo, joalo ka ha lingaka tsa litsebi tsa phepo e nepahetseng li bolela hore ntja e ke ke ea ja lijo tse ommeng feela.
Le ha ho nepahetse ho rala lintja tse iketselitseng le tsa tlholeho, ke phoso e tloaelehileng haholo ho hlakola lijo tse tšoanang le tseo re li latelang bakeng sa phoofolo ea rona ea lapeng. ha e ntse e le 'nete hore ka bobeli ho anatomiki le' meleng re na le ho tšoana, litsamaiso tsa ho sila lijo tsa mefuta ena ka bobeli le tsona li na le liphapang tse bohlokoa haholo.
Haeba u ntse u rera ho etsa liphetoho lijong tsa motsoalle oa hau, e kanna eaba u se u ntse u ipotsa hore, Na lintja li ka ja makhasi? Sehloohong sena ke PeritoAnimal re u fa karabo le ho tlosa lipelaelo tsohle tsa hau ka taba ena.
Limonate lijong tsa ntja
Limela tsa peo ke lipeo tseo limela tsa lelapa la legume li nang le tsona, joalo ka likhoho, lensisi, linaoa tsa soya kapa lierekisi.
Ke lijo tse ikhethang joalo ka eona e fana ka liprotheine hammoho le lik'habohaedreite ea ho monya ka mokhoa o rarahaneng, ke hore, o na le fiber e ngata. Empa, na ntja ea rona e ka una molemo mehahong e tšoanang? Karabo ke e.
Ha re boneng ka tlase hore na linaoa li thusa ho boloka lintja tsa rona li phela hantle joang:
- Tlhokomelo ea meaho ea bohlokoa: ka ho fana ka liprotheine tse ngata, linaoa li thusa ntja ho boloka meaho e matla e le bohlokoa joalo ka mesifa, mesifa, mesifa, letlalo le moriri. Limatlafatsi tsena le tsona lia hlokahala bakeng sa boits'ireletso ba mmele le tokiso ea lisele.
- tsamaiso ea mala e laoloa: kenyelletso ea linaoa lijong tsa ntja e tla thusa ho eketsa molumo oa mantle, ho boloka tsamaiso ea mala e laoloa le ho thibela tšitiso ea litšoelesa tsa ka morao. Likhoele tse hlahisang linaoa le tsona li sebetsa e le lijo tsa libaktheria tse molemo tse fumanehang ka tlhaho mala a ntja.
- Matla a mangata a nang le likhalori tse fokolang: Limela tsa linaoa li fana ka matla ka mofuta oa liprotheine le lik'habohaedreite tse rarahaneng, empa boleng ba tsona ba caloric bo itekanetse haholo, hobane bo bohlokoa haholo bakeng sa ho phekola malinyane a nonneng ntle le hore ba bone phetoho e kholo lijong tsa bona.
Mokhoa oa ho kenyelletsa linaoa lijong tsa ntja
Ho molemo ho e sebelisa soya kapa dierekisi mme ho hlakile hore tsena li lokela ho phehoa hantle, ho fumana botsitso bo etsang hore linaoa li tšoanelehe ho jeoa ke batho.
Haeba lelinyane la hau le sa ka la leka lijo tsena pejana, ho bohlokoa hore butle-butle o li kenye lijong tsa hau, hobane phetoho ea tšohanyetso e ka lebisa ho lahluoeng kapa ho se utloe bohloko ka mpeng.
Lijo tsa linaoa li ka tsoakoa lijong tse tšoanang le nama, empa ha rea lokela ho e kopanya le fepa e tloaelehileng, kaha lijo tsa tlhaho le fepa li na le lebelo le fapaneng la ho sila lijo 'me sena se ka kena-kenana le ts'ebetso e nepahetseng ea sisteme ea ntja ea tšilo ea lijo.
Morero ke ho becha ka linako tse ling lipepepe tse iketselitsoeng kapa ho ja lijo tsa maiketsetso tsa letsatsi le letsatsi, tse lokelang ho tsamaisoa ke ngaka ea liphoofolo.
Lijo tsa linaoa ha se lijo tsa bohlokoahali bakeng sa ntja
Lijo tsa linaoa ke sejo se setle bakeng sa ntjanyana ea hau, empa hlokomela ha u toloka leseli lena joalo ka ha lijo tsa ntja li lokela ho ipapisa le liprotheine tsa liphoofolo, ha e le hantle, tsena li tlameha ho fana ka tse fetang 50% ea likhalori tse fumanoeng ka lijo.
Haeba sistimi ea tšilo ea ntja e lokiselitsoe ho kopanya lik'habohaedreite, sena se bakoa ke ts'ebetso ea eona e telele ea ho rua malapeng, hobane mohlala phiri kapa liphokojoe tse lulang naheng ha li sile lijo tsa mofuta ona hantle. Bakeng sa sena ho bohlokoa hore haeba re nka qeto ea ho sebelisa linaoa ho fepa motsoalle oa rona ea boea, re etse joalo ho tekanyo e nepahetseng.
