Litaba
- Litholoana tseo ntja e ka li jang: ke eng
- Na ntja e ka ja pere?
- Pear ea lintja: melemo
- Pear ea lintja: thepa
- Na ntja e ka ja pere? Joalo?
- Litholoana tseo ntja e ke keng ea li ja
- Na ntja e ka ja apole?
- Na ntja e ka ja morara?
Na u batla ho tseba hore na ntja e ka ja pere? Na u tšoenyehile ka tšenyo e ka bakoang ke see? Le ha litholoana e ka ba karolo ea lijo tsa ntja, ha ua lokela ho itlopa joala. Hape, o hloka ho tseba hore na ke litholoana life tse khothalletsoang ntja ea hau, ho seng joalo e ka lebisa mathateng a bophelo bo botle.
Ka hona, o lokela ho fumana hore na pere ke sejo se loketseng sa lintja pele o e fa phoofolo ea hau ea lapeng. Kahoo, lula u bala sengoloa sena sa PeritoAnimal!
Litholoana tseo ntja e ka li jang: ke eng
Batho ba bangata ba lumela hore lintja ke liphoofolo tse jang nama ka sebele, ka lebaka leo, ha baa lokela ho ja lijo tse ling ntle le protheine. Leha ho le joalo, lintja li hloka file ea mefuta e fapaneng ea lijo ho lula u phetse hantle 'me u khotsofatse litlhoko tsohle tsa hau tsa phepo. Ka kutloisiso ena, litholoana ha li khothaletsoe feela bakeng sa lintja, hape lia li rata. Ntle le moo, li fana ka livithamini le liminerale tse ngata tse tla tsoela ntja ea hau molemo.
Le ha e le 'nete hore lijo tse ngata tsa ntja li lokela ho ba le nama le litlhapi, litholoana le meroho li lokela ho ba pakeng tsa 10-15% ea kakaretso. Ke hobane, naheng, lintja li jele lijo tsena ka mpa ea liphofu tsa tsona. Ha li sa tsome malapeng, lijo tsena li hloka ho kenyelletsoa lenaneng la tsona.
Pakeng tsa litholoana tseo ntja e ka li jang, ke tse latelang:
- Apole;
- Perekisi;
- Banana;
- Peinapole;
- Papaya;
- Mango;
- Plum e mosehla;
- Strawberry;
- Blackberry;
- Mantle;
- Lehapu;
- Lihlahla tse tala;
- Lehapu;
- Namunu;
- Narekisi.
Na ntja e ka ja pere?
Haeba u kile oa ipotsa hore na pere e mpe bakeng sa ntja, karabo ke che. O ka fana ka lipere bakeng sa lintja kaha ke litholoana tse nang le palo e kholo ea ntja smoothie le limatlafatsi tse fapaneng tse ka bang molemo haholo ho motsoalle oa hau oa boea. Leha ho le joalo, o lokela ho ba hlokolosi ka chelete eo u fanang ka eona, hobane ho feteletseng ho kotsi ka lebaka la ho ba le tsoekere e ngata.
Lijo tse loketseng tsa ntja li lokela ho ba le liprotheine le mafura a mangata, ka hona e lokela ho ja nama kapa lijo tsa boleng bo holimo. Ka kutloisiso ena, joalo ka mefuta e meng ea litholoana, lipere li lokela ho fanoa ka likarolo tse nyane ka linako tse ling, joalo ka moputso kapa ho kokobetsa tlala nakong ea ho tsamaea.
Kaha joale u tseba hore lintja li ka ja lipere, ha re fumane melemo le thepa eo e fanang ka eona.
Pear ea lintja: melemo
Joalo ka litholoana tse ngata, lipere li entsoe ka metsi, haholo-holo. 84% ea sebopeho sa eona ke metsi. Ho feta moo, li na le ligrama tse ka bang 10 tsa lik'habohaedreite, grama e le 1 ea protheine ea meroho, ligrama tse 0 tsa mafura le ligrama tse 2 kapa tse 3 tsa faeba. Ka motsoako ona oa phepo e nepahetseng, pere e fetoha sejo se monate kapa moputso bakeng sa ntja ea hau.
Ntle le moo, lipere li na le livithamini tse ngata, tse kholo ke:
- Vithamine C;
- Niacin (vithamine B3);
- Pyridoxine (vithamine B6);
- Beta-carotenes;
- Thiamine (vithamine B1);
- Folate (vithamine B9);
- Riboflavin (vithamine B2).
E boetse e na le diminerales joaloka:
- Potasiamo;
- K'halsiamo;
- Tšepe;
- Iodine;
- Sodium;
- Magnesiamo.
Bakeng sa tsena tsohle, ntja e ka ja pere ebile e phetse hantle ho bona le ho batho. Hape, ho bohlokoa ho hlokomela hore lipere ha li fane ka li-antioxidants, li-phytosterol, li-sterol tsa limela kapa li-tannin.
Pear ea lintja: thepa
Boleng ba phepo ea pere bakeng sa ntja e fetolela melemo le thepa e mengata. Ka tsela ena, lipere li na le thepa e ngata e molemo bakeng sa lelinyane la hau, joalo ka:
- Molemo bakeng sa pelo: ka lebaka la fiber e ngata haholo, lipere li thusa ho boloka pelo e phetse hantle, ho thibela lefu la pelo. Li boetse li fokotsa khatello ea mali le li-cholesterol.
- Thibela mofetše: Faeba e bapala karolo ea bohlokoa bakeng sa pere ho thusa ho thibela mofetše, haholo-holo mala, matšoafo le mpa.
- sireletsa pono: Ka lebaka la maemo a phahameng a vithamine, tholoana ena e thusa ho thibela ho senyeha ha macular ka lilemo.
- E boloka maemo a tsoekere a tsitsitse: Lipere li na le index e tlase ea glycemic, ka hona li thusa ho laola maemo a tsoekere ea mali.
- Seneke e phetseng hantle: Lipere li na le lik'hilojule tse tlase ebile li na le limatlafatsi tse ngata, kahoo li khotsofatsa tlala ea ntja ea hau ntle le ho ama boima ba eona.
- mongobo: tholoana ena ke e 'ngoe ea tse nang le metsi a mangata ka ho fetisisa, e ntle haholo bakeng sa phepo ea ntja ea hau le hydration. Haholo-holo nakong ea likhoeli tse futhumetseng, ho bohlokoa ho boloka phoofolo ea lapeng e le metsi hantle ho qoba ho otloa ke mocheso.
Na ntja e ka ja pere? Joalo?
Hona joale kaha u tseba hore ntja e ka ja lipere, u lokela ho ithuta ho mo fepa lipere. Ho qala, etsa bonnete ba hore litholoana li butsoitse. Ho etsa sena, o hloka feela ho tobetsa habobebe tholoana le ho sheba hore na e bonolo. Haeba e shebahala e le thata haholo, ha e so lokele. Ebe u netefatsa hore e hlatsoe hantle ho tlosa ditshila le dithibela dife kapa dife tsa dikhemikhale tse ka mamarelang lekgapetla. Ebe o tlameha ho e seha ho tlosa lipeo, ntja ea hau e lokela ho ja makhasi a pere feela, hobane peo e ruile ka cyanide ebile e kotsi. Hang ha sena se felile, khaola 'me u fane ka pere ka linako tse ling, ebang ke mohloli oa metsi nakong ea ho tsoa kapa ho phekola. hang kapa habeli ka beke.
Joalo ka litholoana tse ling, lintja li lokela feela ja lipere ka bongata bo bonyenyane, kaha litaba tse phahameng tsa fiber le tsoekere ea tlhaho li ka baka mathata a mala le letshollo. Ho latela boholo ba ntja ea hau le hore na o jele litholoana tse ling motšehare kapa che, o ka fana ka pere e felletseng kapa halofo. Joalokaha re se re boletse, litholoana le meroho li lokela ho nka 10-15% ea kakaretso ea lijo tsa letsatsi le letsatsi, kahoo haeba karolo ea liperesente e se e koahetsoe, o ka fana ka karolo e nyane feela ea tholoana eo.
Ka hlakoreng le leng, lintja li ka ja pere ka ntle kapa ntle le khetla, ha feela e hlatsuoe hantle. Hopola hore faeba e 'ngoe e kentsoe makhapetla, ka hona haeba sepheo sa hau ke ho hlahisa lijo tsena e le pheko ea lapeng ea ntja ea hau, o lokela ho e siea le makhapetla. Ka mokhoa o ts'oanang, ho bohlokoa ho hopola hore malinyane a ka ja tholoana ena ntle le mathata.
Litholoana tseo ntja e ke keng ea li ja
Lintja e ka ja mofuta ofe kapa ofe oa litholoana, ha feela chelete e sa fete 15% ea lijo tsa hau tsa ka mehla. Hape, litholoana tse nang le liperesente tse tlase tsa tsoekere li khothaletsoa haholo, ka hona ho khothaletsoa ho lahla litholoana tse nang le tsoekere e ngata.
Ka lehlakoreng le leng, lintja li hloile monko oa li-citrus, ka hona ha litholoana tsa citrus li le molemo ho bona, mohlomong ba ke ke ba batla ho li ja bakeng sa tsona. Kahoo haeba u ipotsa hore na lintja li ka ja tangerine, karabo ke e, empa haeba ntja ea hau e sa batle, ha ua lokela ho mo qobella ho ja. Tse ling tsa lipotso tse botsoang khafetsa mabapi le ts'ebeliso ea litholoana ke tse latelang:
Na ntja e ka ja apole?
Ehlile! Liapole li molemo haholo, ka bobeli ho loants'a lets'ollo le ho thibela ho ts'oaroa, ho latela hore na li fanoa ka letlalo kapa ntle le lona. E boetse e ruile liminerale le livithamini. Fumana hore na u ka fa ntja ea hau tholoana ena joang sehloohong sena, ntja e ka ja apole.
Na ntja e ka ja morara?
Che, ha ho joalo! Ena ke e 'ngoe ea tse' maloa tholoana eo ntja e sitoang ho e ja, hobane li hlahisa chefo e itseng liphoofolong tsena.