Litaba
Li-oats ke e 'ngoe ea lijo tsa hoseng tse tsebahalang haholo lefatšeng, e' ngoe ea litlama tse phetseng hantle ka ho fetisisa, tse ruileng ka ho fetisisa lefatšeng ebile e le lijo tse bolokang chelete e ngata.
Ntho e ntle ka li-oats ke hore ha se batho feela ba ka e natefelang, hape e ka kenyelletsoa lijong tsa liphoofolo tse ruuoang lapeng. Ka nako e 'ngoe re nahana hore lijo tsa ntja li fokotsoa, ha ho sa na le lefats'e le letle leo o ka le fumanang.
Tsoela pele ho bala sengoloa sena sa PeritoAnimal 'me u fumane hore na Melemo ea Oatmeal bakeng sa lintja.
Li-oats li loketse lintja
Li-oats ke lijo tse phetseng hantle ka ho phethahala hape li na le molemo bakeng sa mefuta eohle ea malinyane, ntle le haeba malinyane a sa lumellane le setlama sena.
Ka lilemo, litsebi tsa phepo ea liphoofolo li entse liteko tse boneng hore ho kenyelletsa li-oats lijong tsa ntja ke monyetla o moholo oa ho etsa hore ntja e be le fepa ka botlalo le tekano.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho mo fa sehlahisoa sena ka tsela e nepahetseng. Ho e sebelisa hampe ho ka ba le litlamorao tse mpe bophelong ba phoofolo, ho feta moo, habore e lokela ho ba ea tlhaho kamoo ho ka khonehang, ka li-addit tse seng kae le tsoekere, ha ho khoneha li-oats tsa manyolo, tseo u ka li fumanang lebenkeleng lefe kapa lefe la tlhaho la lijo.
Melemo ea Oats
Oatmeal ke lijo tse felletseng haholo, joalo ka ha e le melemo ea eona ea bophelo bo botle, e nkuoa e le setlama se phekolang. E ka kenngoa kapa ea sebelisoa letlalong. Melemo e mengata 'me e koahela hoo e batlang e le' mele oohle le 'mele oa ntja. Melemo e meng ea oatmeal bakeng sa lintja ke e latelang:
- Ke moemeli o motle haholo oa koro bakeng sa liphoofolo tse hananang le gluten kaha e na le liprotheine tse tlase haholo.
- E na le livithamini tse ngata B5 le B9, liminerale tse kang zinc, tšepe, magnesium, koporo, folic acid le biotin (e ntle bakeng sa boemo bo botle ba moriri).
- Mohloli oa fiber o qhibilihang o sebetsang ho laola k'holeseterole le lits'ebetso tsohle tsa mala, ho thusa ho fokotsa mathata a kang ho sokela, letshollo, khase esita le ho hlatsa.
- E loketse boea le boea ba ntja. Haeba ntjanyana ea hau e ja habore, e tla ba le seaparo se setle se phetseng hantle. Ebile ho na le li-shampoo tsa oat bakeng sa lintja tse sebetsang ka kotlolloho sebakeng seo le lingaka tsa liphoofolo tse li khothalletsang.
- E ntlafatsa tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali maling.
- Leha e le k'habohaedreite, e khothaletsoa haholo bakeng sa malinyane a nang le boima bo feteletseng ba mmele, ka lebaka la fiber ea eona e ngata ebile hobane, ho feta moo, e thusa ho boloka maikutlo a ho khora.
- Ke lijo tsa tlhaho tse nang le liprotheine tse ngata le boleng bo holimo.
Mokhoa oa ho fa ntja ea hau habore
Ho betere pheha habore pele o e fa ntja. Li-oats tse tala li kanna tsa se u khahlise haholo 'me li ka ba le bothata ba ho hlafuna, ho koenya le ho sila. Seo u ka se etsang ke hore ka linako tse ling u kopanye li-oats le lijo, ho fumana lijo tse felletseng le ho feta hore ntja e se ke ea teneha ke litatso tsa motho ka mong.
Mabapi le lebese, ho molemo hore o se ke oa le sebelisa, kaha lintja ha li mamelle lebese hantle. Lokisetsa li-oats ka metsi 'me u leke ho se kenye tsoekere, letsoai kapa lisebelisoa tse ling. Kamora ho pheha, hopola ho e tlohela e pholile, hobane u ke ke ua batla ho chesa molomo oa hau.
Palo e nepahetseng ea habore bakeng sa ntja e latela boima ba eona. Tekanyo e ntle ke khaba e le 'ngoe ea habore bakeng sa li-kilos tse 9, makhetlo a 1 kapa a 2 ka beke, eseng makhetlo a fetang a mararo. Li-oats tse nyane li tla tsoela phoofolo ea hau ea lapeng molemo.
