Litaba
- Melemo ea Omega 3 bakeng sa lintja
- Lijo tsa ntja tsa Omega 3
- Litlhaloso tsa Omega 3 Ho Fetela ho Lintja
Uena omega 3 fatty acids ke mofuta oa mafura a teng ka bongata ba lijo tse itseng, a leng molemo ho lintja maemong a mang. Ntle le moo, li-acid tsena tse mafura li bohlokoa, ke hore, 'mele oa ntja o ke ke oa li kopanya, e leng se etsang hore ho hlokahale hore o li nke le lijo.
Ka lehlohonolo, ho na le lijo tse ngata tse nang le omega 3 tse ka kenyelletsoang lijong tsa ntja, ho rarolla bothata bona habonolo. Ho PeritoAnimal, re bonts'a tse ling omega 3 tse ruileng tsa ntja lijo.
Melemo ea Omega 3 bakeng sa lintja
Joalokaha ho boletsoe pejana, ho hlokahala ho matlafatsa phepo ea phoofolo ka lethal dose la limatlafatsi tsena, hobane 'mele ha o khone ho li etsa. Ke ka hoo ba bitswang mafura a mafura.
E le 'ngoe khaello ea mafura acid e ka baka matšoao a 'maloa a amang, ka holim'a tsohle, bophelo bo botle le boemo ba letlalo la ntja, hammoho le letlalo le lipekere. Mathata a kopaneng le ona a ka hlaha. Ntle le ho hlokahala, metsoako ena e na le melemo e itseng ea bophelo bo botle bakeng sa malinyane a rona.
Ntle le ho etsa joalo li-antioxidants 'meleng le ho ba le phello e bonolo ea anticoagulant - e thusang ho thibela mafu a pelo - li na le molemo ho tsamaiso ea methapo ea phoofolo, sena se sebetsa haholo bakeng sa malinyane le liphoofolo tse sa sebetseng.
Ka lehlakoreng le leng, omega 3 fatty acids li bohlokoa haholo bakeng sa letlalo le bakeng sa boea tsa malinyane, li ntlafatsa bophelo ba tsona le ho matlafatsa tšebetso ea tsona e le tšitiso e sireletsang.
Sena se khahlisa haholo maemong a liphoofolo tse nang le mathata a ho kula, joalo ka lintja tsa shar pei kapa lintja tsa poho. Li ka boela tsa fokotsa ho hlohlona hoo ho kulang hona ho ho bakang, hobane ho ntlafatsa boemo ba letlalo ebile ho na le tšusumetso e khahlanong le ho ruruha.
Bakeng sa mabaka ana kaofela, ho kgothaletswa hore barupeli ba kenyeletse omega 3 fatty acids lijong tsa ntja.
Lijo tsa ntja tsa Omega 3
Omega 4 fatty acids li ngata haholo lijong tse ling tse kang tlhapi e putsoa le lipeo tse ling. Lekola hore na ke eng:
- Salemone. Ke e 'ngoe ea lijo tse tsebahalang haholo tsa Omega-3. Ho tloaelehile ho e fumana lijong tsa ntja tse nang le mafura a mofuta ona, haholo boleng ba boleng bo holimo, kaha ha se sesebelisoa se theko e tlaase.
- Saratintsí. Leha salmon e le mohlala o tloaelehileng oa litlhapi tse ruileng Omega 3 fatty acids, ha se eona feela e nang le limatlafatsi. Litlhapi tse ling tse putsoa, joalo ka li-sardine, le tsona li ruile li-acid tsena tse mafura.
- Peo ea folaxe. Ha se feela hore ba ruile ka 'mala o moputsoa feela ho Omega 3, lipeo tse ling li kenyelletsa phepo eo ka bongata. Ena ke taba ea folaxe, e ka kenngoang ka peo kapa ka oli, e le mohloli o motle oa Omega 3.
- Peo ea Chia. Peo ea semela sena, e tsoang Amerika Bohareng mme e ntseng e tsoela pele ho ba fesheneng, e na le lintho tse ngata tse nang le mafura a Omega 3. Li ka fumanoa liphepong tse ling tse ntlafalitsoeng ka mofuta ona oa mafura, hammoho le linonyana tsa folaxe.
- Soya. Leha e tsejoa e le meroho e nang le liprotheine tse ngata, soya ke lijo tse nang le omega 3 e ka fuoang lintja.
Joalokaha ho boletsoe, ba bang lijo tse khethehileng li matlafalitsoe ka omega 3, ho kenyeletsoa le tse ling tsa lijo tse lenaneng. Mofuta ona oa lijo o khothaletsoa haholo ho ba batlang ho nontša lijo tsa ntja ka mofuta ona oa motsoako. Lijo tsena ke khetho e bonolo le e bolokehileng, hobane li etselitsoe ho koahela litlhoko tsa phoofolo.
Ho boetse ho na le li-capsules, hangata tse ipapisitseng le lioli tsa tlhapi, tse ka sebelisoang e le matlafatso a eketsehileng a mafura a ntja, haeba phepelo e itseng e sa sebelisoe.
Leha ho le joalo, likhetho tsena ha se tsona feela khetho ea ho tlatselletsa lijo tsa malinyane ka mafura a acid. Hape ho na le lihlahisoa tse nang le lebese la molomo (joalo ka sirapo) esita le lipeipi, marotholi a mang a tlamehang ho tlotsoa letlalong mokokotlong oa phoofolo.
Litlhaloso tsa Omega 3 Ho Fetela ho Lintja
Uena litlamorao tsa secundary e ka hlahang ka bongata ba Omega 3 fatty acids e kenyellelitsoeng lijong tsa ntja e bobebe ebile e rarolloa ha bobebe, feela ka ho fokotsa lethal dose.
Hobane li nonne, Omega 3 fatty acids e na le dikahare phahameng k'halori, ka hona ho ja ha eona ka mokhoa o feteletseng ho ka baka mathata a ho nona ho fetisisa ho phoofolo ea hau ea lapeng 'me, maemong a mang, litulo tse ling tsa metsi. Joalokaha ho boletsoe, matšoao ana a nyamela ka ho fokotsa palo ea omega 3 fatty acids.
