Litaba
- Ho fepa ke leqheka le letle ka ho fetesisa
- Lijo tse ntle tsa boea ba ntja tse nang le omega 3 le 6 fatty acids
- Mokhoa oa ho fa ntja ea hau oli ea meroho
- Meroho ea matla! Lijo tse ntle tsa boea ba ntja tse nang le livithamini le li-antioxidants
hlokomela boea ba ntja ea hau, ka linako tse ling e ka ba litoro, haholo-holo haeba phoofolo ea lapeng e le mofuta o molelele. Ho e hlatsoa ka lihlahisoa tse ntlehali, ho lokolla marapo, ho omisa le ho hlatsoa boea ha se kamehla ho lekanang ho boloka boea ba hau bo phatsima ebile bo le botle.
Ho etsa bonnete ba hore seaparo sa hau sa ntja se lula se phethahetse kamehla, o ka sebelisa thuso e hlakileng ho fetisisa, 'me ka nako e ts'oanang, eo ba e sebelisang hanyane: ho fepa. E, lijo tseo re li fang malinyane a rona li boetse li susumetsa boleng ba boea ba bona, ka hona, e qetella e le matlafatso a makatsang le a bohlokoa. Kahoo, sengoloeng sena sa Setsebi sa liphoofolo, re u bonts'a hore na ho fepa ho ka ntlafatsa le ho boloka boemo bo botle ba boea ba phoofolo ea lapeng joang. Bala pele 'me u fumane lenane la lijo tse monate bakeng sa boea ba ntja ea hau le mokhoa oa ho li kenyelletsa lijong tsa hau.
Ho fepa ke leqheka le letle ka ho fetesisa
Re seo re se jang! Poleloana ena e sebetsa hape le liphoofolong tse ruuoang lapeng, kahoo ho hlokomela lijo tsa bona ho bohlokoa molemong oa kholo ea bona e nepahetseng. Lijong u tla fumana limatlafatsi tsohle le livithamini tse hlokahalang ho hlokomela bophelo ba ntja ea hau le ho thusa letlalo la hao hore le phele hantle, seaparo sa hao se be matla 'me se benya, le hore u e mong oa malinyane a tsamaeang seterateng le hore bohle lefatše le shebahala. Ka kutloisiso ena, mafura a phetseng hantle a bohlokoa molemong oa seaparo sa ntja. Hape, lintja tse ngata di supa tlhaelo mo phepong ya bone ka seaparo sa bone, e le hore haeba seaparo sa hau se fumanoa se omme se bile se le lerootho, lijo tseo u ba fang tsona li kanna tsa se lekane.
Lijo tse nepahetseng li tla laoloa ke tekano ea lihlopha tse 'ne tsa lijo: liprotheine, lik'habohaedreite, livithamini le liminerale. Lijo tsa ntja kapa tsa ntja ha lia lokela ho ba tsa mofuta ofe kapa ofe kapa theko e theko e tlaase e tsoang suphamaketeng, e lokela ho hlahlojoa ka hloko le ho lekoa hore na e na le likarolo tse fapaneng tafoleng ea eona ea phepo e nepahetseng. Lijo le "moputso", hangata ke tsona tse nepahetseng ka ho fetisisa le tse lokelang ho tsotelloa.
Lijo tse ntle tsa boea ba ntja tse nang le omega 3 le 6 fatty acids
Joalokaha re boletse pejana, mafura a phetseng hantle a molemo haholo ho moriri oa lintja, ka hona o lokela ho qoba lijo tse se nang mafura haholo. Tsohle lijo tse nang le omega 3 kapa omega 6 fatty acids, joalo ka litlhapi (saalmon kapa oli ea tlhapi), li ntle haholo bakeng sa ho ntlafatsa bocha le bophelo bo botle ba seaparo sa hau sa lapeng, le ho hlokomela bophelo ka kakaretso. Lioli tsa meroho, joalo ka tsohle tse tsoang peo, le tsona li ntle haholo bakeng sa boea ba lintja. Kahoo o ka leka folaxe, sonobolomo kapa peo ea mokopu, 'me oa li kenyelletsa lijong tsa hau. Oli ea coconut e ntle haholo ebile e sebetsa hantle haholo ho phekoleng mathata a letlalo.
Mokhoa oa ho fa ntja ea hau oli ea meroho
Mokhoa o motle oa ho kenyelletsa lioli tsa meroho lijong tsa ntja ea hau ntle le hore o li fe ka kotloloho molaleng oa eona, ke ho tšela likhaba tsa oli tse 'maloa ka har'a sejana ebe o kopanya hantle. Hape, u se ke oa e fetella ka oli ea meroho e khethiloeng, sena se ka baka lets'ollo phoofolo ea hau. Ka lehlakoreng le leng, ha a itšoara hantle kapa a le lerato haholo, mo fe moputso ka ho mo khahlisa ka lijo tsa hau hang ka beke, tuna kapa sardine.
Meroho ea matla! Lijo tse ntle tsa boea ba ntja tse nang le livithamini le li-antioxidants
Batho ba bang ba lumela hore lintja ha li je meroho ... 'me' nete ke hore motho e mong le e mong o lokela ho kenyelletsa meroho e mengata lijong tsa hae. Meroho ke mohloli o moholo oa livithamini le li-antioxidants, litlatsetso tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba capillary ea phoofolo ea lapeng le boleng ba bophelo ka kakaretso, kaha li boloka 'mele le lisele tsa tsona li hloekile, li le nyane ebile li na le oksijene. Se ke oa tsilatsila ho sheba sengoloa sa rona moo re u joetsang litholoana le meroho tse khothalletsoang malinyane.
Li-vithamine tse nang le mefuta e mengata ea antioxidant, ebile e bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho hlokomela boea ba ntja, ke C le E, 'me u ka li fumana ho lihoete, lierekisi, lesere le broccoli. Meroho ena eohle e amohelang lintja e etsa lijo tse ntle bakeng sa boea ba ntja ea hau, kahoo u se hlole u nahana 'me u e fe motsoalle oa hau ea boea. Hopola hore, joalo ka meroho, ha ho khothaletsoe ho fa phoofolo ho feta 20% ea lijo tsohle, hobane e ka baka lets'ollo, ho hlatsa le liphetoho tse ling.
