Litaba
Ha ntjanyana ea hau e kula ka ho ja ho tlōla kapa ka ho ja lijo tse chefo kapa tse senyehileng, a kanna a ba le ho hlatsa kapa letshollo. Boemong bona, ntho feela eo re e batlang ke hore phoofolo ea lapeng e ntlafale kapele, na? Lijo tse nepahetseng tse thehiloeng lihlahisoa tse phetseng hantle li loketse ho imolla matšoao maemong ana.
Ho PeritoAnimal, re khothaletsa lijo tsa ntja tse nang le lets'ollo seo se tla fokotsa bohloko ba mpeng boo a bo utloang. Leha ho le joalo, ngaka ea liphoofolo e lokela ho lula e botsoa ho netefatsa hore ba lumellana le tsamaiso ea lijo tsena. Se ke oa lebala hore re na le sepheo se le seng feela: ho ntlafatsa ntja ea hau!
Lipakane tsa lijo tse bobebe
Ho fepa lintja tse nang le letshollo ho lokela ho ba bobebe mme ho bonts'oa haholo bakeng sa liphoofolo tse ruuoang lapeng tse nang le bothata bona, empa le bakeng sa mathata a mang a bophelo bo kang:
- Mathata a silang lijo joalo ka lets'ollo le / kapa ho hlatsa
- Ho hloka takatso ea lijo
- Ho fetoha ho tloha lijong tsa khoebo ho ea lijong tsa tlhaho tse entsoeng ka maiketsetso
- Ho hlaphoheloa ho tloha opereishene
- mefuta e meng ea mofets'e
Leha ho le joalo, lipakane Lijo tsena tse bobebe tsa ntja lia tšoana - etsa bonnete ba hore ntja e fepuoa le ho fuoa metsi 'me e ka sila lijo habonolo. Kamehla, ho latela mabaka, ngaka ea liphoofolo e tla ba le likeletso tse u loketseng. Haeba diphoofolo tse fokolang, mojaro oa matla o lokela ho ba phahameng, ka hona ho lokela ho ba le tjantjello e kholo ho liprotheine le likhalori.
Lisebelisoa tsa ho khetha
Haeba ntja ea hau e na le lets'ollo, ho ka etsahala hore tlala ke hore ho felloa ke metsi, kahoo o lokela ho qoba mahlomola a bona a sa hlokahaleng. Qala ka ho fana ka likarolo tse nyane ho bona hore na u mamella lijo hantle hakae.
Morero ha se ho ja ntho e ngoe le e ngoe e u lahlehileng le ha u lapa, empa u tlameha ho tsoela pele ka hloko. Lijo tsa hae li lokela ho ba le tse latelang liphesente:
- 80% ea nama ea khomo, ea khoho kapa ea tlhapi e se nang mafura ebile e se na masapo
- Litholoana tse 20% le / kapa meroho
kahare ho nama (kapa tlhapi) khetha tse nang le mafura a fokolang joalo ka khoho, mmutlanyana, Turkey kapa hake. U lokela ho fana ka nama e tala, eo ho leng thata ho e sila ha e phehiloe. Bakeng sa ba sa rateng mohopolo oa ho fana ka nama e tala ka ho tšaba salmonella, leha lintja li rata ho ja nama ka tsela eo, o ka ja ka mahlakore ka bobeli. Qoba ho sebelisa li-condiments, o eketsa letsoai le lenyane feela hore o noe metsi, hobane lets'ollo le baka tahlehelo e kholo ea maro.Leha ho le joalo, o seke oa lebala hore letsoai ha lea loka bakeng sa lintja, le lokela ho fuoa feela ntlheng ena.
Ka meroho le / kapa litholoana li lokela ho siloa habonolo, joalo ka liapole, lihoete, maphutshe, litapole, jj, ho qoba meroho e makhasi kapa a litholoana. Haeba li phehiloe, li ka siloa habonolo ho feta tse tala (li ka pheha).
le eona e ka khona eketsa lehe le halikiloeng ka pane ea ho hadika (ntle le mafura) ka nyane, kaha e na le phepo e ntle ebile e matlafatsa ts'ireletso ea ntja, ntle le ho ba le calcium e ngata.
Haeba ngaka ea liphoofolo e buella e le 'ngoe lijo tse metsi, eo hangata e ikhethang bakeng sa kamora ho buuoa, haholo-holo tšilong ea lijo, e ka khethang moro oa tlhaho (e seng oa indasteri) oa kana. Pheha khoho ka metsi le letsoai le lenyenyane, le ka mohla u se ke ua sebelisa meroho e kang eiee kapa liki, kaha li kotsi lintja. Ka moro, o tla khona ho nosetsa ntja le ho e fa takatso ea lijo hanyane ka hanyane ho fihlela e khona ho mamella lintho tse tiileng. U ka pheha sopho e teteaneng ea raese.
Litšebeletso tsa letsatsi le letsatsi
Se ke oa lebala hore ntja e kulang e tla fokola, mme hang ha e qala ho ikutloa e le betere, e tla hloka lijo tse ling, tseo maemong a mang li hlokang ho laoloa hore li se ke tsa kula hape. Likhetho li tlameha ho ajoa, Makhetlo a mane ho isa ho a mahlano ka letsatsi ho ntja e hodileng (eo hangata e jang pakeng tsa makhetlo a 1 le a mabeli ka letsatsi) ka bongata bo bonyenyane. Ka tsela ena, tšebetso ea tšilo ea lijo e tla sebetsa habonolo hape Ho imeloa ho sa hlokahaleng ho tla qojoa.
Ka tloaelo, letšollo le nka matsatsi a pakeng tsa 2 le 3 mme ho tla hlokahala hore o bone phetoho, empa o seke oa lebala hore limela tsa mala li hloka ho ikatisa mme ho nka nako. Ho ntlafatsa limela tsa mala, o ka eketsa yogurt kapa kefir lijong tsa hau, ka linako tsohle e le nyane. Ntho e 'ngoe eo u lokelang ho e ela hloko ke hore u ka etsa puree ka lijo tsohle tse kenyellelitsoeng lethathamong la lijo tsa ntja tsa letšollo ho thusa ho sila lijo le ho netefatsa hore limatlafatsi li tšoana hantle.
