Litaba
- 1. Ho iketsetsa litlhoko tsa hau
- 2. E ba lumella ho tsoelapele ho thabela botsoalle
- 3. Ba ka fofonela, mokhoa oa ho imolla khatello ea maikutlo
- 4. Ho ikoetlisa
- 5. Tšoaea tšimo ea hao
- 6. Hloka ho hlahloba
- 7. Ntlafatsa likamano le beng ba tsona
- 8. Fumana livithamini ho tsoa letsatsing
- 9. E-ba le boithabiso bo bongata!
- 10. Ke nako ea hau ea letsatsi
Ntja ke phoofolo e hlokang ho tsamaea pakeng tsa makhetlo a mabeli le a mararo ka letsatsi, empa na ua tseba hore na hobaneng ho le joalo? Sengoliloeng sena ke PeritoAnimal re tla u hlalosetsa hore na hobaneng ho le bohlokoa ho tsamaea le ntja ea hau, hobaneng ha serapa se sa nke sebaka sa ho tsamaea le lintho tse ling tse ngata tseo u ka 'nang ua se tsebe ka tsona.
Se ke oa lebala hore ona ke moetlo oa bohlokoa haholo oo o tlamehang ho o etsa letsatsi le letsatsi. Ho hloleha ho etsa joalo ho ka ba kotsi ho phoofolo ea hau ea lapeng, u se ke oa lebala seo. Tsoela pele ho bala 'me u fumane Mabaka a 10 a ho tsamaea le ntja ea hau.
1. Ho iketsetsa litlhoko tsa hau
Lebaka la pele le la bohlokoahali la ho nka ntja ho tsamaea ke ho lumella ho etsa litlhoko tsa hau ho fihlela o khotsofetse.
Ntle le malinyane a sitoang ho ea kantle kapa a ntseng a ithuta ho ntša metsi, ha ho hotle haholo ho lumella ntja ho ntša metsi le ho ntša metsi lapeng. Ntle le ho baka monko o mobe, o tla be o theha tikoloho e kotsi e ka bakang mathata a tebileng a bophelo bo botle bakeng sa lintja le batho.
2. E ba lumella ho tsoelapele ho thabela botsoalle
Boiketlo ba sechaba ke mokhoa oo ntja ea rona e sebelisang ithute ho pheta le lintja tse ling, batho le libaka tse fapaneng le lintho. Le ha ntja e qala botsoalle ba eona ha e le lelinyane, ho eona Sethala sa batho ba baholo se tla tsoelapele ho ba sa bohlokoa amanang ka nepo le tsohle tseo re li boletseng pele ho qoba tšabo, mabifi kapa boits'oaro bo sa lokelang.
Fumana lintlha tse ling ka ho tloaelana le ntja sengolong sena sa PeritoAnimal.
3. Ba ka fofonela, mokhoa oa ho imolla khatello ea maikutlo
Lebaka la boraro la mabaka a 10 a ho tsamaea le ntja ea hau le bohlokoa ho feta kamoo u lumelang. ntja ea hau e fofonele e o fa bophelo bo botle mme o imolla kgatello ya maikutlo. Na u tseba lebaka?
Leha batho ba bangata ba lumela hore ho hemela moroto ha ho monate, haeba ntja e latetse kemiso ea eona ea ente ka nepo, ha rea lokela ho tšoenyeha ka letho. Ke boitšoaro ba tlhaho bo ba thusang ho tataisa, ho kopana le malinyane a mang a lulang sebakeng sa bona hape ho ba fa phomolo. Lumella ntja ea hau ho fofonela.
4. Ho ikoetlisa
Ho fapana le malinyane a seng a tsofetse, lintja tse nang le bothata ba manonyeletso le malinyane a tsona kholong, ho bohlokoa haholo hore malinyane a sebelise nako e loketseng ho latela litlhoko tsa ona. Sena se tla u thusa robala hantle, imolla matšoenyeho le ho ba ntja e thabileng ntle le bohloki. Ho na le mefuta e mengata ea boikoetliso bakeng sa lintja tse holileng tse ka o kenyelletsang kapa uena feela.
Hore ntja e thabe e lokela ho natefeloa bonyane metsotso e 5 ntle le tataiso letsatsi le letsatsi.
5. Tšoaea tšimo ea hao
Lintja li tšoaea sebaka sa tsona bakeng sa buisana le lintja tse ling ntle le ho ba teng. Monko oa moroto o ikhethile ebile o khethehile ho ntja e ngoe le e ngoe mme o fetisa haholo ho feta kamoo re nahanang ka teng. Mosali a ka joetsa tse ling tse tona hore o mochesong, 'me ntja efe kapa efe e ka joetsa ba bang hore ena ke sebaka sa bona eseng ho e hlasela.
6. Hloka ho hlahloba
lintja li liphoofolo tse bohelehele le malekele. Ho ea seterateng ho ba fa lipalo tse sa feleng tse ba etsang hore ba natefeloe ke ho latela lipina kapa ho sibolla lintho tse ncha. Semela se bonolo e ka ba lebaka la ho ithuta, ho paka! Boemo bofe kapa bofe bo fapaneng bo ka o fang bo tla ntlafatsa haholo boleng ba ho tsamaea ha ntja ea hau.
7. Ntlafatsa likamano le beng ba tsona
Le leng la mabaka a 10 a ho tsamaea le ntja ea hau ke hore ho tsamaea ho ntlafatsa likamano tsa hau le uena. Bakeng sa lintja ho tsamaea ke enngwe ya dinako tseo o di ratang ka ho fetisisa tsa letsatsi. Ho tsamaea le eena ho mo etsa hore au rate le ho feta mme o ba le maikutlo a maikutlo nako le nako ha a beha molaleng le marapo. Ntja e tsamaeang ke ntja e thabileng mme ho feta moo haeba u e nka le uena, motho eo u mo ratang ka ho fetisisa.
8. Fumana livithamini ho tsoa letsatsing
Haeba u ne u sa tsebe hore na hobaneng lintja li rata ho chesoa ke letsatsi, joale u tseba ho feta. Naleli e kholo e fa lintja vithamine D, e rata tlhahiso ea serotonin hape e ntlafatsa boroko. Ho feta moo, imolla bohloko ba manonyeletso lintja tsa khale li ka utloa bohloko. Ho tsamaea le eena ho tla mo thusa ho fumana mahlaseli a letsatsi a hlokahalang.
9. E-ba le boithabiso bo bongata!
Bakeng sa lintja ho tsamaea ke e ts'oanang le monate le thabo, ntho e ba fang thabo, ka lebaka lena ho bohlokoa haholo ho tsoa le ntja ea hau e tletse boits'oaro. Tsamaea le 'mino kapa u natefeloe ke melemo ea ho ikoetlisa hanyane, o tla thaba haholo.
Haeba o sa khone ho tsamaea le ntja ea hau khafetsa kamoo ho hlokahalang, hira ts'ebeletso ea Walk Walker.
10. Ke nako ea hau ea letsatsi
Ho phethela ka mabaka a 10 a ho tsamaea le ntja ea hau, ha re bue ka ntho ea bohlokoa haholo: ho tsamaea ke nako ea letsatsi e lokelang ho ikhetha le ho khethehela ntja feela. Qoba ho ikoetlisetsa motsotso o mong le o mong, ho nka leash ea hau kapa ho leka ho etsa hore u ele hloko ka linako tsohle.. Ke motsotso oa bohlokoahali ho eena mme o lokela ho shebana feela le boiketlo ba hae. Mo lumelle hore a thabele!
Na u ratile sengoloa sa rona mme u ntse u ipotsa hore na ho tla ba betere ho tsamaea le ntja ea hau pele kapa kamora ho ja? Bala sengoloa sa rona ka taba ena!
